21 подписчик
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ
Эмоции — это реакция нервной системы на изменение окружающей среды.
Если эти изменения способствуют выживанию, мы испытываем позитивные эмоции, если угрожают — негативные.
Эмоции — это "симптом", как температура при пневмонии.
Можно сбивать её жаропонижающими, но вылечить пневмонию и убрать температуру удастся только антибиотиками.
Так же и с негативными эмоциями — нет смысла их избегать, игнорировать или пытаться ими управлять, они — всего лишь "дорожные ориентиры" того, как ваша нервная система оценивает окружающую обстановку.
Невозможно не испытывать негативные эмоции, но можно сократить время их воздействия, так как, чаще всего, они являются следствием стресс-реакции, которую запустила нервная система.
Стресс-реакция — это способность нервной системы переводить организм в режим “боевой готовности”, чтобы обеспечить выживание, и она состоит из трёх этапов.
Триггер
Что-то изменилось вокруг вас, как физически (жарко, больно), так и психологически (завтра будет важная встреча).
Стресс-реакция
Запуск режима "боевой готовности" — выделение адреналина, кортизола, дофамина, норадреналина, чтобы тело и мозг могли действовать в унисон, бить или бежать, защищаться или атаковать.
Восстановление
Тело и мозг не могут работать на повышенных оборотах бесконечно, ингридиенты для стресс-реакции отработали свой короткий цикл, а дальше организм должен вернуться в гомеостаз, к состоянию, как было.
Загвоздка в том, что если адреналин выводится из организма достаточно быстро, то кортизолу на метаболизм требуется до 6 часов, и пока уровень кортизола в крови остаётся высоким, нервная система, перманентно, находится "на стрёме".
И каждое новое, в общем-то, незначительное изменение окружающей среды, на фоне повышенного кортизола, снова запускает стресс-реакцию, вызывая бурю негативных эмоций повторно.
В таком состоянии мы, по определению, не способны мыслить критически — биология стресс-реакции направлена на выживание, а не на анализ. В момент нападения тигра вы должны нанести точный удар, а не калькулировать, как бы так аккуратно его прирезать, чтобы не испортить шкуру.
Например, вы попали в пробку и еле-еле успели на важную встречу — это триггер, он запустили стресс-реакцию, и к началу встречи уровень кортизола в крови всё ещё высокий.
Как следствие, любые комментарии по поводу вашего отчёта будут казаться несправедливыми, так как "накортизоленная" нервная система видит угрозу во всём — на всякий случай.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Обеспечить полноценный этап восстановления, чтобы продукты стресс-реакции успели вывестись из организма и к вам вернулась способность критически мыслить.
Чтобы восстановление происходило быстрее, важно развивать навык "торможения" стресс-реакции, тогда выделится меньше кортизола и его будет проще вывести, и самый простой способ — это медленное дыхание в момент стресса. Вдох носом на 4, выдох ртом на 8-10-12.
Этот способ эффективен потому, что активирует парасимпатическую ветку нервной системы, которая отвечает за расслабление, и служит "противовесом" стресс-реакции.
После того, как стресс-реакция завершилась, ускорить вывод кортизола можно через лёгкую физическую активность — прогулка на улице, подняться пешком на 5й этаж, поприседать, сделать 10 отжиманий и т.д. Ориентир — скорость пульса 40-50% от вашего максимума.
Чем быстрее мы замечаем начало стресс-реакции и вовремя её тормозим, тем меньше времени проводим в негативных эмоциях. Чем быстрее вывод кортизола, тем легче вернуться в позитивный настрой.
Нейроинтеграционная мудрость гласит: "Психанул — сделай перерыв!"
Как часто делаете перерыв после стрессовой ситуации ❓
Полезные ссылки
#ресурс #стресс #эмоции #мозг
3 минуты
14 ноября 2024