тренировки в холодную погоду: занимаемся без вреда
для здоровья 🥶 💪🏼
холодная температура замедляет сокращения мышечных волокон и снижает их эластичность. Поэтому ткани становятся менее подвижными и склонны к повреждениям — чаще всего растяжениям или разрывам
3 простых совета для безопасных тренировок на свежем воздухе:
> многослойная экипировка
первый слой из влагоотводящего материаладо не дает коже остыть, второй слой обеспечивает тепло, а верхний — защиту от ветра и осадков
> разминка
легкие кардиоупражнения, вращательные движения руками, наклоны и махи ногами разгонят кровообращение и повысят температуру тела, делая ткани более эластичными
> восстановление
сухая одежда, растяжка, теплый душ и легкий массаж вернут мышцам и суставам гибкость и снизят боль на следующий день
Около минуты
13 ноября 2024