476 подписчиков
Упражнения с барьерами для техничного бега🏃🏼🏃🏼
Межсезонье – как раз то время, когда можно наработать необходимую базу, занимаясь в манеже.
Выполнение упражнений с барьерами улучшает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы ног и стопы, развивает координацию.
А еще помогает стать техничнее и впоследствии бегать быстрее🔥
1️⃣ Ходьба через барьеры сбоку
Стоя лицом к барьерам,
«атакующей» ногой выполняем зашагивание за барьер, вторая нога проносится над барьером. Руки согнуты в локтевых суставах.
2️⃣ Ходьба через барьеры по центру
Стоя лицом к барьерам, выполняем шаги через барьеры: одной ногой «атакуем» барьер через центр и ставим её за перекладину, второй «обрабатываем» барьер. Руки согнуты в локтевых суставах.
3️⃣ Преодоление барьеров боком с подскоком
Стоя боком к барьерам, выполняем подскоки через барьеры. Необходимо согнуть ногу в колене, поднять бедро и затем опустить ногу за барьер. Руки работают как при беге – согнуты в локтевых суставах.
4️⃣ Преодоление барьеров боком с подскоком по квадрату
Так же стоя боком к барьеру, выполняем подскоки через барьер сначала в одну сторону, внутрь квадрата, затем в другую. Упражнение дополнительно совершенствует координацию.
Для выполнения нужно расставить барьеры в количестве 8-10 штук на расстоянии одной стопы. Каждое упражнение повторить 3 раза на каждую ногу, а после комплекса сделать легкую пробежку.
*Упражнения рекомендуется выполнять под надзором тренера для более эффективной работы.
Добавляйте комплекс, чтобы разнообразить занятия в манеже.
Продуктивных тренировок!❤️
#влюбляемвбег #iloverunning
1 минута
13 ноября 2024
118 читали