2 подписчика
Овсяная каша с протеином, ягодами и орехами
Эта каша — классический завтрак спортсменов. Овёс медленно усваивается, обеспечивая организм энергией на долгое время, а добавленный протеин помогает восполнить потребности в белке.
Ингредиенты:
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан воды или молока (можно растительного)
• 1 мерная ложка протеинового порошка (ванильного или шоколадного вкуса)
• Горсть свежих или замороженных ягод (черника, малина, клубника)
• 1 столовая ложка орехов (миндаль, грецкие или фундук)
• 1 чайная ложка мёда или кленового сиропа (по желанию)
Приготовление:
1. В небольшой кастрюле вскипятить воду или молоко, добавить овсяные хлопья и готовить на медленном огне, периодически помешивая, пока не загустеет (около 5-7 минут).
2. Когда каша готова, снять с огня и добавить протеиновый порошок, тщательно размешать.
3. Добавить ягоды, орехи и мёд по вкусу. Подавайте теплой.
Около минуты
13 ноября 2024