5 подписчиков
Ощущение удушья и нехватки воздуха: причины и способы справиться
При тревоге одним из самых неприятных симптомов становится ощущение удушья или нехватки воздуха. Многие ошибочно думают, что в такие моменты действительно не хватает воздуха, однако на деле происходит гипервентиляция — перенасыщение организма кислородом. Хотя это состояние вызывает дискомфорт, оно не опасно, и с ним можно справиться.
Почему возникает нехватка воздуха при панической атаке?
Гипервентиляция — это процесс слишком частого и глубокого дыхания. В результате лёгкие получают больше кислорода, чем нужно, и уровень углекислого газа (CO₂) в крови резко снижается. Именно снижение CO₂ вызывает следующие неприятные симптомы, сопровождающие чувство удушья:
- Головокружение
- Сдавленность в груди
- Паника
- Онемение конечностей
Почему ощущается удушье при тревоге?
Низкий уровень углекислого газа нарушает способность организма регулировать кровоток, и мозг, как и другие органы, начинает получать меньше кислорода, что усиливает чувство нехватки воздуха. Это вызывает желание дышать ещё чаще, тем самым усугубляя гипервентиляцию.
При панике тело реагирует так, будто готовится к угрозе, усиливая дыхание для «подготовки к бою или бегству». Но в условиях, где реальной опасности нет, это только усиливает симптомы.
Как справиться с удушьем при панической атаке?
Чтобы снизить тревогу и нормализовать дыхание, важно замедлить его и восстановить баланс кислорода и углекислого газа:
1. Замедленное дыхание: Дышите медленнее. Вдыхайте через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, и выдыхайте через рот также на счёт 4.
2. Дыхание в ладони или пакет: Если симптомы сильны, попробуйте дышать в ладонь или бумажный пакет — это повысит уровень CO₂ в крови.
3. Фокус на настоящем: Переключите внимание с дискомфорта на что-то другое — считайте до 10 или перечисляйте предметы вокруг. Это снижает уровень тревоги.
Почему важно понимать механизм ощущения нехватки воздуха при тревоге?
Осознание, что удушье при тревоге не связано с реальной нехваткой кислорода, помогает успокоиться. Это состояние неприятное, но не опасное, и его легко контролировать простыми дыхательными техниками.
1 минута
12 ноября 2024