15 подписчиков
Привет, атлеты!❤️
Хочу поделиться с вами своим результатом.
В октябре был ровно год, как я начала работать над телом после рождения Леона.
Вся тренировки выполнялись дома или на улице, ни одного дня я не была в тренажерном зале. С маленьким ребенком пока нет возможности посещать зал.
Соревновательный период у нас закончился, поэтому фотоотчет закреплю ноябрь 2023 - ноябрь 2024.
Цель была за год не просто сбросить лишнее, а улучшить общее состояние организма, увеличить мышечную массу.
В целом получилось убрать лишнее:
📏ОГ минус 5 см
📏ОТ минус 6 см
📏ОЖ минус 4 см
📏ОБ минус 2 см
📏ПБ минус 2,5 см
📏ЛБ минус 2,5 см
Вес сейчас 50.2, в ноябре 2023 был 51.7.
🗓️ С октября первые 3,5 месяца я занималась восстановлением, по программе фитнес-тренера.
В декабре добавила еще на 3,5 месяца тренировки по сноуборду.
К Новому году я достигла минимальный порог по весу 48 кг.
Но мне стало не нравится, как я теряю обьемы, я просто становилась тощая, тут мы с Максом принимаем решение увеличить мне силовую нагрузку, добавить белок и углеводы.
🗓️ С марта стала регулярно заниматься по программе функциональных домашних тренировок моего мужа.
Функциональный тренинг дал мне хорошую нагрузку, прокачал выносливость и в июне мы начали с Максом, вместе готовиться к нашей первой десятке на Московском марафоне.
Также в июне мы выполнили челендж sit-up 1000 повторений на пресс за 2 недели.
🍴Я старалась питаться «чисто», но также позволяла себе иногда расслабиться.
Главное больше двигаться и добавлять активность!
По активности:
✅ 9 месяцев функциональных домашних тренировок;
✅ 3,5 месяца сноуборд;
✅ 5 месяцев бега;
✅ 3 участия в соревнованиях на дистанциях 15 км, 10 км и 8 км.
Временами добавляли себе отдых:
💠Восстановление в термах;
💠4 часовая тренировка на вейкборде;
💠1,5 часовая тренировка на серфе;
💠Несколько выездов на реку с SUP.
За этот период я немного подсушилась, подтянулась не только в ногах и ягодицах, окрепла мышечно, форма стала выглядеть лучше.
В дальнейшем хочу еще больше спорта внести в свою жизнь, Леон уже более самостоятельный и скоро смогу делегировать больше задач близким.
Хочу выразить огромную благодарность проекту Tsarapkin’s family!
Хоть это и наш с мужем проект ♥️
Люди, которые там собираются, и тренируются, меня лично сильно мотивируют и не дают мне сдаться!
Конечно, иногда мне тоже кажется, что я стою на месте, у меня не получается, хочется поныть, лениться, но самое главное, что мне не дает сдаться, так это поддержка! И она есть на нашем проекте.
2 минуты
10 ноября 2024