55 подписчиков
Как бороться с набором веса в период менопаузы⁉
Данная тема стала лидером нашего последнего голосования, значит об этом сегодня и поговорим. Понимаю, что тема актуальна не для всех, но тем не менее, рекомендую к прочтению и молодым подписчицам. Как говорит известная поговорка - предупрежден - значит вооружён. Для начала давайте выясним, что же такое менопауза?
Менопауза - это один из этапов жизненного цикла женщины, который означает окончание репродуктивного возраста, то есть способности к размножению. Наступает он в результате угасания функции яичников и понижения в крови уровня эстрогенов. Большинство женщин переживают менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет. Периоду менопаузы предшествует период под названием - перименопауза, который начинается с проявлением первых признаков (перечислю ниже) и заканчивается обычно через год после последней менструации. Перименопауза может длиться несколько лет, оказывая воздействие на физическое, эмоциональное и психическое состояние женщины. И далеко не всегда в таких случаях женщина понимает, что же с ней происходит - почему резко меняется её настроение, почему вдруг она набирает килограмм за килограммом, хотя ест тоже самое, что и раньше? Симптоматика во время этого периода у разных женщин может существенно отличаться, а у кого-то и вовсе отсутствовать. Но в основном стандартный список следующий:
✔ частая смена настроений (тревога, депрессия),
✔ трудности со сном/бессонница,
✔ приливы жара,
✔ ночная потливость,
✔ набор веса,
Теперь уже подробнее про набор веса. В перименопаузу или с наступлением менопаузы у 60% женщин масса тела увеличивается в среднем на 2-4 килограмма в год. Происходит это не случайно. Причина появления лишнего веса - снижение выработки эстрогенов. Именно жировая ткань берет на себя часть функции угасающих яичников. Как же помочь женщине остановить этот набор веса, а ещё лучше - не допустить его?
Во-первых, вовремя понять, что у вас начался период перименопаузы.Для этого необходимо регулярно посещать гинеколога, особенно, если у вас наблюдается что-то из вышеописанных симптомов. А вот далее, если у вас определена перименопауза или же уже менопауза, помимо терапии у гинеколога, стоит обратить внимание и на вопросы питания. Лучше всего проконсультироваться с диетологом, так как индивидуальный подход всегда эффективнее, но основные моменты я сейчас укажу:
1️⃣ Начать прием препаратов запускающих метаболизм - L-карнитин, Таурин, Альфалипоевая кислота, аминокислота Тирозин (она не только ускоряет метаболизм, но и подавляет аппетит), витамин D.
2️⃣ Также я в своей практике использую препарат Метформин (про него недавно был пост), но, безусловно, по результатам анализов крови/по показаниям.
3️⃣ Рекомендую ввести в свой рацион фитоэстрогены, то есть растительные эстрогены, которые содержатся в сое, кураге, брокколи, брюссельской капусте, пшеничных отрубях, красном вине, семенах кунжута, женьшене, примуле вечерней.
4️⃣ Еще назначаю препараты из группы ингибиторов натрийзависимого переносчика глюкозы 2 типа, но исключительно по результатам анализов и при отсутствии противопоказаний.
Если же пациентка обращается в период менопаузы уже с существенным набором веса, то тогда подключаются препараты - Семаглутид и Лираглутид, подавляющие аппетит, с подбором индивидуальных дозировок и кратности приёма.
Вывод у нас получается простой – если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе, не стоит надеяться, что препараты назначенные гинекологом, решат все проблемы и позволят жить как раньше. К сожалению нет! Вам требуется комплексный подход к питанию и фармподдержка!Поэтому, чтобы остановить прогрессирующий набор веса, рекомендую проконсультироваться с диетологом!
Если у кого-то возникли вопросы, как всегда, готова ответить в комментариях‼
3 минуты
10 ноября 2024