11 подписчиков
Тревожность: как с ней справляться?
Полезные техники.
Все мы хоть раз испытывали тревогу — это нормальная реакция на стресс. Но когда она начинает напоминать надоедливого соседа, который стучит в дверь в 3 часа ночи, пора что-то менять!
Давайте разберёмся, как можно утихомирить эту настырную эмоцию.
1. Дыхательные техники. 🧘
Когда тревога подступает, попробуйте простую технику: вдохните на счёт 4, задержите дыхание на 4, выдохните на 6. И да, считайте не на пальцах, а в голове — там тоже можно потренировать внимательность. Это словно маленькая медитация, только без мантр и не под звуки флейты.
2. Запишите свои мысли. ✍
Дайте волю своим эмоциям на бумаге. Напишите всё, что вас беспокоит. Если не помогает, запишите это на планшете, а потом удалите! Как минимум, вы получите отличный повод улыбнуться, глядя на свои «глобальные» переживания.
3. Физическая активность. 🛼
Скажите «да» прогулкам и спорту. Как говорится, «движение — это жизнь». Пусть даже это будет танец под любимую песню, пока никто не видит. Разгоните тревогу, и, возможно, найдете новые танцевальные движения!
4. Техника «5-4-3-2-1». 🎲
Сфокусируйтесь на окружающем мире: найдите 5 вещей, которые вы видите, 4 — которые вы можете потрогать, 3 — которые слышите, 2 — которые можете понюхать, и 1 — что-то, что можете попробовать на вкус. Эта техника помогает вернуть себя в момент и перестать зацикливаться на тревожных мыслях.
5. Общение. 🙏
Не прячьте свои тревоги в чулане. Поговорите с другом, коллегой или даже с вашим питомцем. Да, я знаю, что собаки не умеют говорить, но они отлично умеют слушать и давать поддержку — а это главное!
И помните: тревога — это всего лишь временный гость в вашем доме. Как только вы научитесь управлять ею, она перестанет быть главной героиней вашей жизни.
Напишите в комментариях, как вы боретесь с тревожностью?
1 минута
21 ноября 2024