51 подписчик
Советы психолога. Борьба с депрессией.
Часть4
9. Самоконтроль/самопомощь .
Самоконтроль-без него никуда .
Выполняем все что выше написано. Стараемся делать все, контролируем себя. Не будет контроля - не будет ничего хорошего. Самое главное конечно-режим дня. При любом раскладе он должен быть, а у человека в депрессии так втройне!
Так же и нагрузки, мыслительные и двигательно-физические. Да и все остальное выше написанное тоже .
Хотим не хотим - заставляем себя и делаем! Иначе велика вероятность больше ничего не захотеть вообще . Обманываем мозг, заставляем его работать , пытаемся сотворить ,,серотонинки,, себе сами.
Самопомощь - тоже самое. Помогаем себе справиться . Ищем новые способы которые помогут вам. В общем сам себе не поможешь - никто не поможет. Стараемся , бултыхаемся , выплываем всеми способами, ну или хотя бы не даём себе потонуть, держимся на плаву, как можем.
10. Пытаемся получить помощь извне.
Пытаемся вовлечь близких (надеюсь ваши близкие не токсичные, не из числа - ,,времени у тебя свободного много или займись чем то полезным, придумываешь себе тут,,.
Колличество людей в дурке, с депрессией в том числе, доказывает как раз обратное , что все это есть, и очень в больших масштабах, и это печально).
Если близкие все же ,,невовлекаемые,, (те кто отрицает наличие депрессий и других психрасстройств , кроме тех, когда человек совсем творит всяку дичь и не соображает), то мы просто не обращаем на них внимания (пункт 4, помним?!)
В конце концов, если вам совсем плохо, идём за помощью в медучреждения.
В таблетках нет ничего страшного.
Никто на них с депрессией не сидит всю жизнь.
Слезть с таблеток легко. Главное грамотно это делать, а не резко бросать, иначе , да, весело будет.
В ПНД нет ничего страшного!
Учёта нет как такового!
Но если боитесь слишком сильно - много частных психотерапевтов есть. Там вы хоть анонимно хоть под ,,псевдонимом,, можете получить помощь!
Да, иногда бывает так, что без таблеток с депрессией не справится . Бывает, нужны медикаменты. Попить их 6-10(в среднем) месяцев и почувствовать себя человеком, вернуться к ЖИЗНИ. По-моему это стоит того)
11. Изучение сути и механики депрессии.
Мы должны знать что с нами происходит и понимать! Поэтому ищем информацию. Узнаем что происходит в организме при депрессии. Узнаем больше про наш мозг и нейромедиаторы. В общем, должны полностью понять все о ней ,,родимой,,. Когда ты знаешь, что именно происходит с тобой, тебе становится легче. (Становится понятно, что это не ты какаха, а у тебя реально сбой в работе организма и мозга. Это не просто взгрустнулось-это сложный процесс) Спасибо, есть много статей и простым и ,,непростым,, языком, каждый может для себя найти информацию, которую сможет усвоить легко и без проблем.
От себя добавлю:
Помогают истории других людей. Ищем, читаем/слушаем/смотрим - понимаем, что мы не одиноки. Можем что то полезное найти для себя в рассказах от других. Ну например - как распознать начало/какие то новые методы борьбы, о которых вы не знали/как с этим справляться в общем.
(Мне в свое время помогли рассказы от людей, страдающих Биполярным Аффективном Расстройством. Мне помогло это многое понять, принять, и убедить себя обратиться к врачу. Так же я смотрела людей с шизофренией, с ШАР(это что то между БАР и Шизой, но сейчас не о том). Я поняла, что никакой катастрофы нет, что, и такой как я, можно нормально жить, что я не дефектная, не ненормальная , просто особенная немного, не особо отличающая от нормотипичных людей, просто мне немного тяжелее жить эту жизнь, чем им. Мне приходится бороться и со своим БАР, и с самой собой, помимо житейских трудностей)
****
Вроде это все советы, которые дала мне психолог...если что, я напишу ещё один пост с дополнением. И планирую написать позже свой личный опыт.
Если хоть одному человеку поможет этот пост, то это уже большая победа,!
Пусть вас эта дрянь, под названием ДЕПРЕССИЯ не посещает, а обходит стороной!
Но если все же вы с ней столкнулись - боритесь, не опускайте руки! У вас все получится! Я в вас верю!!!
Спасибо всем, кто меня поддерживает и читает .
❤️❤️❤️
3 минуты
5 ноября 2024