51 подписчик
Советы психолога. Борьба с депрессией.
Часть3
7. Стараемся не потерять социальные навыки.
Это о том, что мы стараемся не закрыться в себе, продолжаем пытаться крутиться в социуме. (Это тяжело, но надо). Стараемся общаться с близкими, ходить в магазин, в общем пытаемся ,,тереться,, рядом с людьми, даже если не хочется.
Как только вы исключите социум из своей жизни - пиши пропало.
Мозг штука интересная , на самом деле, если что то по его ,,хотелке,, мы исключаем совсем, то мы раскручиваем депрессию . Мозг нужно стараться обмануть и не всегда идти у него на поводу (это не относится к чрезмерным нагрузкам, к посильным да, но перенапрягаться нельзя , иначе, опять же , депрессия раскручивается от перенапряжения...).
8. Режим дня и расписывание всех задач!
Что это значит?
Ну с режимом дня - понятно. Стараемся спать/есть по времени , стараемся придерживаться одного и того же режима питания и сна. С едой так же все(с питанием в депрессию, как правило, проблемы , ладно если вы заедаете депрессию, это конечно не хорошо, но лучше , если вы вообще перестаёте есть, как обычно у меня бывает). Хотим-не хотим, садимся и едим в одно время, хоть чуть чуть но закидываем в себя, 2-3 раза в день хотябы. Вырабатываем привычку!
С расписыванием задач тоже вроде понятно-садимся и пишем себе распорядок дня. Засовываем туда всегда время для себя , зарядку , какие то дела, которые можем и должны сделать. И стараемся жить ,,по расписанию,,. В депрессии это помогает.
Если у вас с наблюдением времени такие же проблемы как у меня(могу лечь в тяжёлой депрессивной фазе, и не заметить , что прошло 3 часа, а не 3 минуты), ставим будильники!
Обязательно, повторюсь , ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! вписываем время для своего любимого занятия , хоть 10 минут, но делаем то что нам нравится обычно, даже если не хочется (обманываем мозг, помните!?)! И не забываем про то, что нам нужно раскручивать мыслительные процессы новыми знаниями и умениями, это тоже впихиваем в расписание! Ну и конечно же зарядочка и прогулочки тоже там должны быть!
Хочется от себя добавить, что помогает мне ,,делать дела,, когда я трупом валяюсь на кровати. Берём листок, и дополнительно расписываем те дела которые мы должны сделать подробно.
Примерно так:
*Помыть посуду
*Помыть кастрюли и сковородки
*Вытереть стол
*Загрузить белье в машинку
*Запустить стирку
*Убрать белье с сушилки
*Развесить мокрое белье
*Подмести в коридоре
*Пропылесосить комнату
И т.д
(Все что хотелось бы сделать в данный день, не пишем много, не требуем с себя невозможного (в депрессию практически все невозможно), посильные задачи пишем себе и стараемся их выполнить)
И как только мы что то сделали зачеркиваем или ставим галочку напротив )
Это очень помогает. Мы наглядно видим что мы достигли очередной цели, выполнили задачу и получаем порцию дофамина . И дела худо бедно делаются и при этом мы получаем удовлетворение за каждый выполненный пункт и повышаем ,,гормоны радости,,
Если мы что то не сделали, не забываем про пункт 4! Мы стараемся и делаем что можем! Не получилось сегодня-получится завтра/через неделю/когда нибудь потом. Просто стараемся на следующий день писать те задачи которые не сделали, и начинать ,,делать дела,, с них. Чтоб не начать себя накручивать и ,,жрать себя поедом,,.
Иногда бывает так, что ты начинаешь что то делать , и вдруг вовлекаешься , и делаешь больше чем себе наметил, иногда и половины не сделаешь. За все это хвалим себя, не забываем.
Ещё практиковала такое, если не записывала задачи - иду делаю что то, например мою посуду, и обязательно делаю ещё 1-2 каких то дела сверху, незначительных(сделала себе такое безоговорочное правило), но которые встали мертвым грузом. Например, мою пару банок из под закруток и протираю стиральную машинку(она у меня в кухне стоит)
9. Самоконтроль/самопомощь .
Самоконтроль-без него никуда .
.....
Продолжение в Часть4
3 минуты
5 ноября 2024