22 подписчика
3 мощных техники релаксации:
🍀 Дыхание по квадрату помогает обрести сосредоточенность и успокоить ум. Эта техника особенно полезна для быстрого снятия стресса и улучшения концентрации. Как выполнять: примите удобную позу, закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Вдыхайте через нос, медленно считая до 4, ощущая, как воздух заполняет ваши легкие. Затем задержите дыхание на 4 счета, усиливая эффект расслабления. Выдыхайте через рот также на 4 счета, представляя, как напряжение уходит с каждым выдохом. Задержите дыхание еще на 4 секунды, закрепляя ощущение покоя. Повторите цикл несколько раз, сосредоточившись на дыхании и избегая посторонних мыслей.
🍀 Диафрагмальное дыхание насыщает кровь кислородом. Как выполнять: сделайте медленный глубокий вдох через нос, направляя воздух в живот, а не в грудь. Затем задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через слегка сомкнутые губы, стараясь полностью освободить легкие.
🍀 Дыхание 4-7-8 помогает успокоиться и расслабиться. Как выполнять: вдохните через нос на 4 секунды, удерживая кончик языка у верхнего неба за передними зубами. Затем задержите дыхание, считая до 7. Медленно выдыхайте через рот на 8 секунд, слегка сомкнув губы, создавая мягкий свистящий звук. Повторите упражнение 4–8 раз. Длинный выдох помогает активировать парасимпатическую нервную систему и снизить напряжение.
1 минута
11 ноября 2024