115 подписчиков
Первая помощь при расставании 💔
Как помочь себе, если накрывает тревога, и кажется, что без него/неё никак?
1️⃣ Сделай паузу и дыши.
Когда нарастает тревога, первое - остановись и глубоко вдохни. Дыхание помогает успокоить нервную систему и «перезагрузить» мысли.
Вдохни через нос, медленно выдохни через рот — повтори 5-7 раз.
2️⃣ Сфокусируйся на том, что происходит прямо сейчас.
Попробуй сосредоточиться на том, что окружает тебя здесь и сейчас. Заметь мелочи вокруг: звуки, предметы.
3️⃣ Позаботься о себе прямо сейчас.
Что тебе нужно в этот момент, чтобы почувствовать себя лучше? Тёплый плед, горячий чай, звонок подруге? Будь себе другом, который поддержит и даст ощущение покоя.
4️⃣ Пропиши свои чувства.
Возьми лист бумаги и напиши всё, что чувствуешь. Пиши свободно, как идёт. Это помогает выпустить напряжение и взглянуть на ситуацию со стороны.
5️⃣ Вспомни свои цели и мечты.
Что ты хотела бы сделать для себя, если бы освободилась от этого состояния? Представь, как могла бы использовать эту энергию.
6️⃣ Попробуй переключиться на что-то конкретное.
Можешь заняться чем-то простым: убраться в комнате, поготовить еду, сделать что-то руками. Физическая активность помогает снять напряжение.
7️⃣ Найди то, что на самом деле можешь контролировать сейчас.
Ты не можешь изменить другого человека, но можешь позаботиться о своём состоянии.
Такие шаги возвращают опору.
Отправь этот список тому, кто сейчас переживает трудное расставание 💌
1 минута
5 ноября 2024