171 подписчик
Рассматривать будем исключительно в разрезе гипертрофии.
Она же всем нужна.
Похудеть, подтянуть, накачаться…
Важно понимать, что мышца не понимает вес и количество повторений, все это условно!
Мы идём за стимулом и максимальным количеством вовлечения двигательных единиц.
Грубо говоря, наша мышца посылает мозгу импульс, с каким она весом работаем, мозг формирует импульс для включения того количества волокон, которое нужно будет, не больше и не меньше, чтобы этот вес поднять!
Иначе мы бы не прилагали усилия для подъема карандаша, как для подъема гантели 5 кг. И наоборот 🤣
Так что, нужно дать понять мозгу, что вес тяжелый, чтобы активация волокон была максимальна.
В голове рекомендую держать цифру в 8-12 повторений.
Какой вес брать?
Он должен быть таким, чтобы попасть в диапазон 8-12 повторений, и с запасом 1-2 повторения.
Так называемые ПВЗ (повторы в запасе)
Цифра тоже очень субъективная. Для этого нужно знать где же этот отказ.
А отказ он, как тот суслик. Его не видно, а он есть.
Поэтому можно последний подход и «пощупать» тот самый отказ.
*ОТКАЗ - невозможность выполнить движение в той же амплитуде, с тем же весом и техникой.
Тренируйтесь с умом и эффективно 💪🏼
Вывод:
- Держим в голове 8-12 повторов
- Работаем с запасом 1-2 повтора
- Иногда делаем последний подход в отказ, чтобы держать его в поле зрения
1 минута
5 ноября 2024