38 подписчиков
⏳ Как утром вставать без будильника!?
Важный навык. Ведь будильник прерывает сон не вовремя, тело, сознание еще не готово, возможно это глубокий сон. О какой свежести утра может идти речь. Только если организм пробуждается сам в нужную ему фазу, благоприятную для пробуждения.
Я использую аффирмацию!
Перед засыпанием даю себе установку, визуализирую:
я проснулся в 6:30 утра, я бодр и свеж и полон сил и энергии. Я выспался и полностью восстановился.
(будильник стоит на 6:45 - на всякий случай).
Таким образом я просыпаюсь до будильника.
Нужно учитывать ряд факторов, способствующих высыпанию и настройке внутренних биологических часов (при определении факторов пользовался помощью нейросети)
1. Постоянный график сна.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Со временем организм привыкнет к этому ритму и будет пробуждаться самостоятельно.
2. Определите оптимальное количество сна.
Взрослым требуется примерно 7-9 часов сна, но это индивидуально. Экспериментируйте, чтобы выяснить, сколько сна вам нужно для ощущения бодрости.
3. Используйте свет для пробуждения.
Свет — важный сигнал для биологических часов. Постепенно открывайте шторы перед сном, чтобы утром солнечный свет помогал организму просыпаться. Если слуги или умных штор нет и естественного света недостаточно, можно использовать световые будильники, которые имитируют рассвет. (я про такой думаю, а то утром совсем темно стало)
4. Создайте расслабляющий ритуал перед сном.
Избегайте стимуляторов (кофе, экранов телефонов) за пару часов до сна. Вместо этого почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или выполните медитацию. Это помогает телу и мозгу подготовиться к глубокому и качественному сну.
5. Поддерживайте режим активности днем.
Физическая активность днем помогает лучше спать ночью. Постарайтесь двигаться на свежем воздухе и избегать долгих периодов сидения, особенно перед сном. (йога походы, йога бани в помощь!)
6. Слушайте свое тело.
Обратите внимание на сигналы усталости. Если вечером вам хочется спать, ложитесь, не откладывая. Организм часто дает подсказки, когда ему нужно восстановление. (йога, медитация, випассана в помощь для развития осознанности)
7. Практикуйте визуализацию времени пробуждения.
Это то, с чего я начал👆
Перед сном мысленно установите для себя время пробуждения, представляя, как вы встаете в нужный момент. Это помогает укрепить внутреннее намерение и поддерживает связь с внутренними часами.
Со временем эти практики помогут вам просыпаться без необходимости в будильнике, полагаясь на естественный ритм сна.
Кто встает без будильника, признавайтесь?
2 минуты
1 ноября 2024