54 подписчика
Биотин – еще один витамин красоты‼
Давно мы с вами не говорили о витаминах, поэтому решила сделать пост про не самый известный и популярный витамин – Биотин (B7). Почему он еще один витамин красоты? Несколько месяцев назад я публиковала свою подборку витаминов красоты, но вот биотин туда не включила, сейчас решила исправить это упущение. Посудите сами, Биотин:
🔸 основной источник кератина — «строительного материала» кожи, волос и ногтей. Дефицит биотина приводит к хрупкости и выпадению волос, ломкости ногтей, сухости и старению кожи
🔸 участвует в метаболизме жиров, то есть является настоящим борцом с ожирением
🔸 оказывает большое влияние на эластичность и объем мышц
🔸 участвует в синтезе глюкозы, что особенно важно при активных занятиях спортом
🔸 снижает уровень холестерина в крови
🔸 необходим для нормальной работы нашей нервной системы.
Как видите, Биотин напрямую влияет на наш внешний вид (и не только). При этом, в отличии от многих витаминов и микроэлементов, биотин в достаточном количестве вырабатывается нашим организмом. Но есть одно НО - вырабатывается он в нашем кишечнике при нормальном состоянии микрофлоры. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта (язвенный колит, болезнь Крона, дивертикулярная болезнь толстого кишечника, состояния после бариатрических операций и т.п) велика вероятность, что у вас дефицит биотина.
Безусловно, лучший способ определить - это сдать анализ крови на биотин, но можно предварительно оценить и по следующим признакам :
✔ появление пигментных пятен на коже лица;
✔ воспалительные элементы на коже;
✔ шелушение и сухость кожи между пальцев рук и ног;
✔ синдром сухого глаза;
✔ активное выпадение волос;
✔ ломкость ногтей;
✔ снижение аппетита;
✔ апатия, депрессивные состояния.
Соответственно, если наблюдаете у себя подобные признаки ,то точно стоит сдать кровь на Биотин.
Что касается устранения дефицита, то это прежде всего - прием Биотина внутрь. Многие производители выпускают Биотин в чистом виде. В такой форме и рекомендую принимать, так как в составе витаминных комплексов дозировка Биотина невелика. Курс обычно рассчитан на 60 дней. Дозировка 5000 мкг в день, во время или после еды. При приёме стоит учитывать один нюанс - витамины группы В плохо сочетаются с кофеином, так что разносите их потребление на разное время в течении дня. Также следует ввести в рацион питания больше продуктов богатых биотином. Никаких деликатесов тут нет - говяжья печень, куриные яйца, орехи и бобовые.
Надеюсь, этим постом я спасла кого-то от облысения и внеплановых походов на маникюр))
2 минуты
31 октября 2024