10 подписчиков
Чтобы правильно дышать и достичь расслабления во время практики Цигун, следуйте этим простым шагам:
▎1. Удобная поза
Сядьте или встаньте в удобной позе. Если сидите, держите спину прямой, но не напряженной. Если стоите, ноги должны быть на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
▎2. Диафрагмальное дыхание
• Вдох: Начинайте с медленного вдоха через нос. Позвольте животу расширяться, а не грудной клетке. Это активирует диафрагму и помогает глубже насытить организм кислородом.
• Выдох: Медленно выдыхайте через рот или нос, позволяя животу возвращаться в исходное положение. Выдох должен быть длиннее и спокойнее вдоха.
▎3. Счет дыхания
Попробуйте считать во время дыхания:
• Вдох на 4 счета (1-2-3-4).
• Задержка на 2 счета (1-2).
• Выдох на 6 счетов (1-2-3-4-5-6).
Эта техника помогает замедлить дыхание и углубить расслабление.
▎4. Фокусировка на дыхании
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на ощущения при вдохе и выдохе. Если мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к дыханию.
▎5. Визуализация
Представляйте, как с каждым вдохом вы наполняете тело светом и спокойствием, а с каждым выдохом — освобождаетесь от напряжения и стресса.
▎6. Практика «3-х минут»
Если у вас есть всего несколько минут:
• Закройте глаза.
• Сосредоточьтесь на дыхании.
• Вдохните глубоко и медленно в течение 3 минут, позволяя себе расслабиться с каждым выдохом.
▎Заключение
Регулярная практика правильного дыхания поможет вам не только расслабиться, но и улучшить общее состояние здоровья. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время, чтобы достичь глубокого уровня расслабления и гармонии.
1 минута
29 октября 2024