12 подписчиков
Кортизол — гормон надпочечников. Он вырабатывается во время большой физической или умственной нагрузки, помогая организму справиться с ней.
Кортизол помогает подавлять воспалительную реакцию организма, регулирует кровяное давление, уровень сахара в крови и метаболические реакции в организме, а также помогает контролировать цикл сна-бодрствования.
Когда ваше тело начинает испытывать стресс от упражнений средней и высокой интенсивности, уровень кортизола повышается, но это кратковременный всплеск, который служит более важной цели.
“Стимулирование выброса кортизола с помощью регулярных физических упражнений - отличный и здоровый способ регулировать вашу реакцию на стресс. Это зависимость доза-реакция: организм вырабатывает соответствующее количество кортизола в ответ на различные уровни стресса, испытывая различные уровни здорового стресса” - говорит Ротштейн.
Так что приток кортизола после тренировки - это хорошо: точно так же, как прогрессивные тренировки помогают вашему организму адаптироваться к более высокой нагрузке, повышение уровня кортизола в вашей системе помогает вашему организму адаптироваться, чтобы он мог лучше справляться с подобными стрессовыми ситуациями в будущем.
“Физическая нагрузка, значительно превышающая ту, к которой приспособлен ваш организм, может вызвать массовый выброс кортизола, который в конечном итоге становится катаболическим и может помешать попыткам организма восстановиться и адаптироваться к стимулу тренировки”, - говорит Маллнер.
В случае чрезмерной нагрузки кортизол провоцирует распад белка, и ухудшает его синтез в условиях стресса ❗️
Чтобы избежать разрушительное воздействие кортизола на мышцы , нужно грамотно составлять программу тренировок, не проводить в зале более двух часов подряд, во время занятий фитнесом важно поддерживать уровень поступающих в организм углеводов и протеинов (кисло-молочные продукты без сахара, банан). Это то, что можно принять сразу после тренировки при чувстве голода. Чувство голода обозначает, что сейчас организм очень хорошо будет усваивать аминокислоты —то, из чего состоит белок. Не менее хорошо перерабатывается и глюкоза. Что важно, оба эти вещества не откладываются в жир, а идут на восстановление мышц после активности, выработку израсходованных гормонов и нейромедиаторов, восполнение запасов углеводов (гликогена) в мышцах и печени. Это обеспечит достаточный уровень глюкозы в крови, предотвратив разрушение мышц.
Помните, что полезное влияние физических упражнений на эндокринную систему проявляется при тренировках умеренной интенсивности с периодическим включением взрывных интервалов. А вот слишком объемные и тяжелые занятия и плохое питание, наоборот, приводят к дисбалансу.
Нагружать свой организм бегом — это хорошо, если только вы не переутомляетесь❕
#кортизол #спорт #нагрузка
2 минуты
9 ноября 2024