51 подписчик
Гипомании! Как спасаться?
Часть1
Это конечно не все совет от психолога, это больше мой личный опыт, но психолог одобрила, значит можно кинуть в подборку ,,советы от психолога,,
Гипомании иногда вещь очень неприятная.
Эта повышенная активность иногда настолько изнуряет организм, что даже в гипомании ты чувствуешь усталость(без гипы наверно ты бы уже упал и впал в какую то кому, при таком раскладе), а в гипомании у тебя, собственно, ощущение усталости вообще потерялось в ешкиных гребенях, его вообще не может быть...но если ты в гипомании ,,устал,, то значит все достаточно хреново!
Собственно, я это к чему ?
К тому , что нужно найти ,,точку приземления,, которая вам поможет остановится.
Что это может быть - медитации, как вариант, ванны с солькой или пеной, какое то дело, что вас притормаживает (рукоделие , что то другое, с мелкой моторикой связанное) или то, на что вы можете сконцентрироваться легче всего(а с концентрацией в гипомании это тяжело).
Что помогает мне?
А пойти и обнять свою собаку и с ней посидеть-приземление и замедление.
Замедлиться так же помогают обнимашки. Я человек очень тактильный, меня успокаивают прикосновения к чему то приятному и любимому(Собственно мне и в депрессию помогает тактильный контакт с мужем, становится легче). Поваляться рядышком ,,под крылышком,, пощупать, пообниматься, поприжиматься (это и при дериализациях(когда мир воспринимается по другому , у меня это-как во сне: меняются краски, звуки слышаться по другому, в общем мало приятного.) очень и очень помогает, успокаивает и не даёт совсем потеряться в этом всем, они пугают на самом деле, спасибо, что они не долго)
Чтение - иногда, жаль не всегда, помогает отвлечься и сконцентрироваться, остановить поток мыслей в голове.
Пасьянс на телефоне, помогает тоже.
В гипомании важно научиться замедляться и концентрировать внимание на чем то одном .
Почему это так важно?
Во первых, не дать себе раскрутиться до бешеных оборотов (потом тебе уже ничего не поможет остановиться, а это плохо).
Зачем?
Чтоб не докрутиться до полноценной мании и далее до психоза (у меня слава богу не было, только если раз, после вторых родов, я тут до конца не разобралась, что это было все таки тогда). Да и не забываем - чем круче гипомания, тем хуже и тяжелее депрессия....
Что дословно мне советовал психолог(мы в основном говорили про депрессию , так как лично у меня биполярное аффективное расстройство проявляется преимущественно длительными средними и тяжёлыми депрессиями и лёгкими непродолжительными(относительно депрессий) гипоманиями)?
Чувствуешь что становишься активнее и уже выбивается это все из серединки? Прими не привычную дозу ,,тормозаторов,, (у меня это антипсихотик-нейролептик), а х2 как минимум(если до принятия далеко, можешь откусить 1/3-1/4 привычной дозы в моменте. Кстати, да, чувствую что начинаю до трясучки злиться, просто иррационально, интуитивно так я и делала. Это тоже может быть проявлением гипомании-она бывает гневливая). Далее стараешься себя успокоить и обмануть мозги. Стараешься замедлиться, заземлиться, сконцентрировать внимание на чем то одном. Не даёшь себе раскрутиться и впасть в полноценную ,,гипоманьку,,(как налывает ее мой психолог).
Алкоголь и запрещенка в гипомании запрещены вообще(как вы поняли, биполярникам это все запрещено априори, занавес😂)!!! Гипомания + что то из ,,неполезного, но увеселительного,,=раскрутка фазы+угроза полноценной мании=угроза полноценного психоза(вероятнее всего с этим вас упакуют недобровольно в закрытый на пару месяцев, в острое отделение(ну не 100%, конечно, но риск этого велик), да и психозы вещь такая, мозги убивает безвозвратно и вашу личность в частности)
Опять же режим, самоконтроль, и все прочее.
.......
Продолжение в Часть2
3 минуты
8 ноября 2024