4 подписчика
Мечтаете о мощных и рельефных мышцах, но не знаете, с чего начать? Тогда читайте дальше ⬇
Делимся советами, которые сделают ваш путь к идеальному телу проще и быстрее 💪🏻
1️⃣ Ешьте больше белка
Белок — это строительный материал для мышц. Убедитесь, что ваша диета богата белком из таких источников, как курица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Оптимальная доза — 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день.
2️⃣ Вес важнее повторов
Для набора массы важнее работать с большими весами, чем делать много повторений. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга) и постепенно увеличивайте вес. Оптимальное количество повторений — 6-12 в подходе.
3️⃣ Углеводы после тренировки
Углеводы после тренировки помогают восполнить запасы гликогена в мышцах и ускоряют их восстановление. Отличные источники углеводов — овсянка, рис, картофель и фрукты.
4️⃣ Пейте добавку Креатин от Vitamin Garden
Креатин помогает увеличивать силу и объем мышц. Принимайте по 3 капсулы 2 раза в день во время еды для максимального эффекта. Он улучшает энергетический обмен в клетках и способствует быстрому восстановлению.
Следуйте нашим советам и результаты не заставят себя ждать 😉
1 минута
26 октября 2024