1 подписчик
Пост про эмоциональное выгорание. Пробежалась по 5 стадиями, чтобы понимали, что с вами происходит.
Дала алгоритм как помочь себе при выгорании.
Выгорание – это когда все внутренние ресурсы: физические, эмоциональные, материальные истощены из-за длительного стресса.
В истории про Машу все началось с новой должности и дополнительного объема задач.
Итак, 5 стадий выгорания:
1️⃣ Вроде доволен работой, но
все больше рабочих стрессов. Менее энергичным приезжаешь на работу, к обеду устаешь.
2️⃣ Апатия, усталость, проблемы со сном. Потеря интереса к своему труду, сильно падает продуктивность.
Нарушение трудовой дисциплины, вдруг становитесь отстраненным от проф.обязанностей, мотивация на нуле.
Но если у вас высокий уровень ответственности , вы продолжаете гореть работой за счет внутренних ресурсов.
Внутренние ресурсы – самопрограмирование, на волевых пойду на работу.
3️⃣ Появляются хронические симптомы: изнеможение, чаще болеете (грипп, ангина, орви), хроническая раздражительность, чаще подавленность, злость, ощущение, что физически загнан в угол. Все время переживаете, что не хватает времени на работу.
Здесь еще нет потери профессии.
4️⃣ Возникают хронические заболевания, ощущение, что все время болеешь. В этот момент усиливаются переживания по поводу своей неэффективности.
Здесь нужна медикаментозная терапия по назначению врача.
В идеале подушка безопасности, чтобы просто уволиться.
На восстановление полгода.
5️⃣ Психологические проблемы, острая форма.
Более серьезные болезни: рак, глаукома и пр. Проблема на проблеме.
На этой стадии начинаем вредить компании.
Идем к психиатру за антидепрессантами и год на восстановление.
На 4 и 5 стадии потеря профессии.
Как себе помочь на каждой стадии:
1 стадия – здесь много обесценки и критики себя, добавляем самосострадание, поддержку, заботу.
НЕ жалость.
Повышаем качество жизни по основным сферам, особенно по тем пунктам, которые поглотила работа.
2 стадия – отдых, прокачка внутренних и внешних опор (это работа с психологом), недельный отпуск.
3 стадия – подольше отпуск, забота о себе.
Научиться утилизировать раздражение, гнев, проработать страх потери работы (работа с психологом).
Создание ритуалов заботы о себе на уровне ежедневных и регулярных.
4 и 5 стадия - работа с психологом + психиатр + медикаменты
Этот пост написан, чтобы вы могли подсмотреть а как это «выгорание» без проверки на себе☺️
По тестам в интернете диагноз не ставим, договорились?
Лучше обратиться к психологу, получить лукошко инструментов и поддержку для жизни в удовольствие и на высоком уровне энергии.
Всем здоровья и работы/бизнеса в удовольствие 🧡
2 минуты
25 октября 2024