44 подписчика
Давно меня не было,мало просмотров и реакций,не хочется просто так ничего писать)
БАДы,витамины,которые нужны всем,много исследований,показывающих дефицит этих веществ:
-витамин Д 5тыс.ед в капсулах или каплях ,чтобы был жир(если не сдавали анализы:витамин D-25OH,кальций,паратгормон)
Сейчас есть специалисты,выступающие против этого витамина,я с ними не согласна и могу объяснить свою точку зрения
Я не приветствую таблетированные,порошковые и инъекционные формы витамина Д по многим причинам-жирорастворимые формы предпочтительны водорастворимым
Витамин Д надо принимать совместно с магнием в один день)
-магний цитрат или глицинат 10мг на кг веса,начинаем с 400 мг и доходим до 600-800(всегда нужен,если пьёте витамин Д(иначе могут начаться боли в суставах,еще многие находятся в стрессе ввиду нашего образа жизни)
✅Утром малат магния (большинству дает энергию)
✅днем цитрат
✅ужин глицинат для большего расслабления
Есть еще
Туринат хорош для ЖП и сердца
Треонат аккуратно при болях в голове
Если от цитрата ПОБОЧКА (диарея),от глицината (снижение давления)--уменьшить дозу
Есть индивидуальная чувствительность-бывает очень редко (таким людям подбирается дозы меньше 400мг)
ПРОДОЛЖАЕМ
-витамины группы В в комплексе ,но лучше подбирать в грамотном соотношении(расходуются быстро при обычном уровне стресса,аккуратно при онкологии,особенно В9 и В12)
*при наличии определённых заболеваний к комплексу добавляются какие-то из витаминов группы В
(При гинекологических проблемах В12,при полинейропатии СД витамин В1 для миелиновой оболочки)в
АНАЛИЗЫ для проверки наличия дефицитов этих витаминов -только Д-25OH,тк Mg и витамины группы B в крови смотреть бессмысленно, имеет значение только их содержание в клетках(магний в волосах,витамины В9 и В12
✅по MCV из ОАК не больше 90,если больше-есть дефицит этих витаминов
✅по гомоцистеину если больше 6,5,то мб недостаток В2,3,6,9,12
Как долго пить?
Витамин Д и Магний постоянно
Витамины группы В с периодичностью примерно 2 мес пить- 1 месяц отдых
Больше инфы тут⬆️
Поделись записью с тем,кому эта информация будет полезна❤️
1 минута
24 октября 2024