🟦 Как вести себя наилучшим образом, не обижая никого, и не позволяя нарушать свои личные границы

Ассертивность — это умение уверенно и прямо выражать свои желания и чувства, беря ответственность за свои поступки и уважая границы других.

◾️ Проблемы общения с окружающими:

- ❌ Люди, которые всё терпят и потом взрываются.

- ❌ Постоянный негатив и агрессия.

- ❌ Манипуляции на чувствах вины, стыда или страха.

Как же сохранять ровные отношения, при этом спокойно и уверенно «брать свое»? Ответ — ассертивность.

🟦 Как развить ассертивность

1. Осознать свои желания: задавайте себе вопросы о том, чего вы хотите и что при этом чувствуете.

2. Принимать решения на основе аргументов, а не эмоций.

3. Заботиться о чувствах других, признавая их интересы.

4. Реагировать разумно, а не просто так, как ожидают окружающие.

🟦 Ассертивное поведение помогает:

- ✔️ Обрести уверенность в себе.

- ✔️ Понять и распознать свои чувства.

- ✔️ Заслужить уважение других.

- ✔️ Улучшить общение.

- ✔️ Создавать беспроигрышные ситуации.

- ✔️ Принимать лучшие решения.

- ✔️ Создавать честные отношения.

🟦 Полезно понаблюдать:

- Отслеживайте свое поведение: в течение недели фиксируйте, сколько раз вы:

1. Хотели сказать «у меня на это другое мнение», но не сказали.

2. Хотели остановить неприятный разговор, но вместо этого начали ссору.

3. Продолжали беседу через силу.

4. Говорили, основываясь на эмоциях, не стараясь быть объективными.

5. Поддакивали собеседнику, хотя внутренне не согласны.

- Проведите анализ своего дня: замечайте, если вы отвлекаетесь от задач или реагируете не так, как хотели бы.

🟦 Тренируйтесь в мелочах:

- ✔️ Определите, хотите ли вы действительно купить что-то, или просто ленитесь готовить.

- ✔️ Задумайтесь, не пропускаете ли вы важные моменты в работе из-за усталости.

🟦 Прежде чем реагировать:

- Загляните в будущее: что вы и ваш собеседник получите после разговора?

- Рассмотрите альтернативы: возможно, есть более короткий и бережный путь для достижения у

1 минута

24 октября 2024