146 подписчиков
💆🏼🌿 ТЕХНИКА САМОМАССАЖА МФР
А Вы бы хотели себе такой ролик ? Если ДА, то ставьте внизу ➕и мы устроим КОНКУРС, а что нужно будет сделать для того, чтобы выиграть, Вы сможете узнать ЗАВТРА.
🤫Но открою небольшую тайну, нужно будет разгадать небольшой йога — кроссворд. 🎁🥳
🔷— Что такое САМОМАССАЖ МФР ❓
Восстановительная тренировка, которая включает техники самомассажа с использованием специальных приспособлений.
✅ ПОЛЬЗА:
Эти упражнения помогают избавиться от мышечных узлов, борется с целллюлитом, снять болевые ощущения|стресс, улучшить циркуляцию крови, повысить гибкость, ускорить восстановление, поможет предотвратить травмы, также стимулирует выработку эндорфинов.
❌ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Открытые раны или повреждения кожи, острые инфекции, сердечно - сосудистые заболевания, беременность, воспалительные процессы, онкологические заболевания.
🕐Сколько по времени длится тренировка❓
• Начинающим рекомендуется заниматься по 1️⃣5️⃣ — 2️⃣0️⃣ минут.
• Продолжающим по 8️⃣0️⃣ минут.
🌿 Какой выбрать ролик для занятий❓
Выбор ролика для массажа зависит от УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ и ваших ЦЕЛЕЙ.
1️⃣ Жесткость: Ролики бывают разных уровней жесткости. Более жесткие ролики предназначены для продвинутых пользователей( и обычно изготовлены в черном цвете) и могут использоваться для работы с глубокими тканями. * Начинающим лучше выбирать более мягкие ролики, иначе есть вероятность получить большие синяки.
2️⃣ Длина: Длина ролика также важна. Более длинные ролики позволяют охватить большие участки тела за один раз, но они менее маневренны. Короткие ролики удобнее для работы с мелкими группами мышц.
3️⃣Форма: Ролики могут иметь различную форму, включая цилиндр, полуцилиндр и волнистую форму. Цилиндры универсальны и подходят для большинства участков тела. Полуцилиндры удобны для работы с плечами и бедрами. Волнистые ролики хорошо подходят для проработки мелких групп мышц.
4️⃣ Материал: Ролики изготавливаются из различных материалов, таких как пенка, пластик, силикон и резина. Пенковые ролики мягкие и подходят для начального использования. Пластиковые и силиконовые ролики более жесткие и долговечные. Резиновые ролики обычно имеют текстурированную поверхность для лучшего сцепления с кожей.
* Лучше всего начать с мягкого ролика средней длины и постепенно переходить к более жестким и специализированным моделям.
🔷— Комплекс упражнений с роликом для начинающих:
1️⃣ Разминка: перед началом массажа сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
2️⃣ Массаж ног: начните с ног. Расположите ролл под коленом и прокатитесь им вверх до бедра. Затем повторите то же самое с другой ногой.
3️⃣ Массаж спины: расположите ролл под поясницей и прокатитесь им вверх до шеи. Убедитесь, что вы держите правильную осанку.
4️⃣ Массаж рук: начните с плеча и прокатитесь роллом вниз до кисти. Повторите то же самое с другой рукой.
5️⃣ Массаж ягодиц: сядьте на ролл и прокатитесь им вверх и вниз по ягодицам.
🌹Расслабление: завершите массаж мягкими поглаживаниями, чтобы дать мышцам возможность отдохнуть.
🙏🏻 Помните, что самомассаж должен быть комфортным и приятным процессом. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и обратитесь к специалисту.
- - -
С любовью и светом,
YOGAсНастюшей 🧘🏼♀️🌹
2 минуты
23 октября 2024