577 подписчиков
Как справиться со стрессом или сократить его влияние в нашем бешенном ритме жизни?
На выручку приходит знание физиологии нашего тела. Если стресс - это выработка гормонов кортизола, адреналина и норадреналина, то для того чтобы погасить их, нужна деятельность, способствующая выработке гормонов радости.
Что же можно предпринять?
* Двигательная активность (бег, плавание, ходьба, тренажеры, танцы)
* Упражнения на осознанное дыхание и расслабление тела, медитации
* Творчество "своими руками" - важен не столько результат этого действия, сколько сам процесс проработки эмоций через творчество.
А что же с нашим восприятием стрессовых ситуаций?
Важно оставаться в реальности. Попробуйте оценить, что уже изменилось в вашей жизни под воздействием стресса и стрессовых ситуаций? Каковы видимые последствия? К чему нужно адаптироваться, а что категорически нужно менять?
Определите, что вы можете сделать самостоятельно, на что хватит ваших сил, что зависит только от вас? Важно не взваливать на себя ответственность за других людей, если этого не требуют непреодолимые обстоятельства.
Если вы понимаете, что не в силах сделать что-то большое и серьезное, обратите внимание на мелочи - то, что вы "железно" можете сделать сами. Фокус на себя всегда прибавляет ощущения устойчивости и внутренней силы, даже если это пока не наполеоновские планы, а всего навсего приготовить себе ужин.
Определите, что вы не можете контролировать и на что не можете повлиять, примите это как вводные данные задачи.
Старайтесь придерживаться расписания с адекватным количеством задач на день и не забывайте по 7-8-часовой сон. Мы не можем растянуть день, как бы нам того ни хотелось.
Придерживайтесь своих принципов или сформулируйте новые - каким я хочу себя видеть при любом исходе ситуации?
Составьте список того, что вы любите и цените, осмысленно включайте это в свой "ежедневный рацион" - это может быть что угодно, от ароматного латте на банановом молоке на завтрак до звонка любимой бабушке и объятий со своей собакой. Это, кстати, тоже про гормоны радости.
Ну, а если накрывают тяжелые сильные эмоции и вот-вот постучится затяжная депрессия - приходите на терапию, я помогу вам справиться с этим состоянием и восстановиться 🙏🧘♀️
Запись на консультацию в личных сообщениях @prooden
1 минута
23 октября 2024