10 подписчиков
Дыхание это здоровье! Практика.
Давайте сразу перейдем к практике. Я постараюсь максимально точно и правильно донести до вас смысл.
Поза:
Садимся на стул с прямой спиной. Колени ровно, стопы ровно, целиком прижаты к полу. Плечи немного раскрыты, грудная клетка слегка приподнята. Это базовая поза, с помощью которой вы сможете отрегулировать свою систему в любом месте.
Таймер, секундомер, часы:
Это то, что необходимо всегда и везде. К сожалению 3-4 вдоха и выдоха очень мало, необходимо минимум 3 минуты, чтобы наполнить себя.
Первое дыхание, которому я вас научу это Глубокое дыхание.
Глубокое дыхание:
Положите свою руку на живот и закройте глаза. Сделайте медленный вдох через НОС!
На вдохе у вас должен округлиться живот и приподняться грудная клетка. Это важно!
На выдохе грудная клетка опускается и живот втягивается до конца в себя.
Никуда торопиться не надо, делайте осознанно и медленно!
Почему я выделила слово НОС. Все очень просто. Нос является, в первую очередь, дыхательным органом, а не рот и всё остальное.
Я столько раз видела, как люди дышат как угодно. То ртом, то носом с приоткрытым ртом, то ртом и носом попеременно. Когда человеку необходимо дышать, то это делается через нос, если в технике не указан другой способ (н-р дыхание через рот).
Очень важен следующий момент это скорость дыхания. Для того, чтобы привести в порядок психику, необходимо снизить скорость с 20 (и более) вдохов и выдохов в минуту до 7.
Когда вы осознанно сделаете это, вы почувствуете разницу сразу.
20 вдохов и выдохов в минуту или 7 ? Собачье дыхание или человеческое? По-моему выбор очевиден. Кстати, собачье дыхание используется в йоге для стимуляции определенных центров, но это уже другая история.
Конечно, если вы загнали себя до того состояния, что ваша вегетативная нервная система бьет в колокола, у меня в арсенале есть еще другие виды дыхания и экстренной помощи.
Но, для начала спокойно освоим Глубокое дыхание, потому, что это база необходимая для выполнения других видов дыхания.
1 минута
28 октября 2024