210 подписчиков
Топ-5 советов от терапевта на эту осень
💬"Василий Николаевич, как поддержать организм осенью? Не хочется болеть и хандрить" - такие вопросы каждый день задают пациенты нашему терапевту.
А доктор Шамбуров с высоты своего 44-летнего опыта работы с удовольствием делится с вами рекомендациями:
🍂В межсезонье идёт перестройка биологических ритмов человека, которые затрагивают гормональную, иммунную системы. И проблемные зоны в организме выходят из под контроля - обостряются заболевания.
Также нехватка солнечного света оказывает негативное влияние на психическую деятельность.
📌Что делать, чтобы не болеть и отлично чуаствовать себя осенью:
1. Сон не менее 6-8 часов с плотными шторами (активная выработка мелатонина и гормона роста).
2. Физическая нагрузка от прогулок на свежем воздухе до занятий регулярно в зале. Не менее 150 минут в неделю.
3. Питание с ограничением сахара, калорийности, жирной пищи, мучных изделий. Приём не менее 5-7 различных видов фруктов и овощей (объём 7 ваших кулаков), полноценный животный белок (от 1 до 1.5 граммов на килограмм "сухого" веса), полезные жиры (рыба, орешки, оливковое масло). Ограничение соли - менее 5 гр в сутки. Биоимпедансометрия позволяет объективно оценить структуру тела (это метод диагностики, при помощи которого можно установить процентное соотношение мышечной ткани, жира, воды и некоторые другие параметры человеческого тела).
4. Ликвидация дефицитов минералов, витаминов, антиоксидантов (приём комплекса витаминов и минералов в суточной потребности организма).
5. Контроль за имеющимися хроническими заболеваниями и разработка профилактических мероприятий (Коррекция доз препаратов, обследования, проведение чек-апа).
✔️Выполнение этих рекомендаций поможет наслаждаться осенним периодом и чувствовать себя бодрым, здоровым и энергичным!
__
🤍Клиника Медалье - место, где позаботятся о здоровье всей семьи.
📌Наш адрес: г. Москва, ул. Таганская, д. 36, корп. 2, пом. 4
📲Записаться на приём, задать любой вопрос, уточнить детали:
▪️Звоните: +7 495 912-57-77
▪️Пишите на WhatsApp: +7 925 500-71-17
▪️Пишите нам в директ
Мы обязательно поможем каждому🤍
__
1 минута
21 октября 2024