106 подписчиков
Диафрагмальное дыхание
Каждый, наверное, уже слышал про пользу этого типа дыхания. Действительно, это самый физиологичный, природой задуманный тип дыхания. Мышечные зажимы из-за разных причин нарушают естественный паттерн дыхания. Посмотрите внимательно на видео. Видите, насколько влияет движение диафрагмы на все внутренние органы?
Правильное дыхание обеспечивает ряд крайне полезных последствий:
🔹Снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление
🔹Снижает мышечное напряжение
🔹Увеличивает насыщение крови кислородом
🔹Согревает руки и ноги
🔹Повышает энергию и мотивацию
🔹Улучшает концентрацию внимания
🔹Укрепляет иммунитет
🔹Снижает уровень гормонов стресса
🔹Активирует реакцию организма на расслабление (и обращает вспять реакцию на стресс)
Диафрагмальное дыхание напрямую влияет на органы желудочно-кишечного тракта за счёт:
🔸 мягкого массирующего действия, ощущаемого внутренними органами, такими как кишечник и желудок. Это уменьшает боль в животе, позывы к мочеиспусканию, вздутие живота и запоры. Способствует моторике и полному опорожнению жёлчного пузыря (!!!).
🔸активирует парасимпатическую вегетативную систему, которую можно рассматривать как реакцию расслабления тела или состояние «отдыха и переваривания».
Диафрагмальное дыхание может помочь в определенных ситуациях, связанных с ЖКТ:
✔️Диарея и позывы к мочеиспусканию: успокоит пищеварительный тракт и облегчит моменты паники (например, «Мне НУЖНО немедленно в туалет!»).
✔️Запор: диафрагмальное дыхание можно использовать, сидя на унитазе, пытаясь опорожнить кишечник, чтобы успокоить и помассировать кишечник. Результатом может стать более полное опорожнение кишечника.
📍Итак, техника диафрагмального дыхания
1️⃣Закройте глаза и сядьте или лягте в удобное для вас место.
2️⃣Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Сосредоточьтесь на руке на животе, она должна подниматься и опускаться по мере вдоха и выдоха (рука на груди не должна двигаться).
3️⃣Глубоко вдохните через нос, наполняя живот воздухом.
4️⃣Кратковременно задержите дыхание (на две-три секунды). Именно это активирует блуждающий нерв.
5️⃣Медленно и неуклонно выдыхайте через рот в течение пяти-шести секунд, чувствуя, как ваш живот сокращается, выпуская весь воздух.
6️⃣При необходимости повторите.
Прочитали? А теперь обратите внимание на то, как вы дышите. Каким местом? Чтобы сформировать привычку диафрагмального дыхания рекомендую поставить несколько произвольных напоминаний в течении дня и осознанно дышать правильно.
Понравился пост? Делитесь с друзьями!
2 минуты
21 октября 2024