14 подписчиков
СЕГОДНЯ У НАС ОСОБЕННЫЙ ДЕНЬ – ПОНЕДЕЛЬНИК!!!
Как поднять себе настроение, даже если день не задался? Как настроиться на новую неделю?
Дарю вам такое хорошее КПТэшное упражнение. (КПТ – Когнитивно-поведенческая терапия)
Итак, представьте, что ваше плохое настроение — это капризный кот. Да-да, вы правильно прочитали!
1. Дайте ему имя. Назовите свое плохое настроение как-нибудь смешно. Например, "Мрачный Мурзик" или "Бурчун".
Напишите имя вашего плохого настроения в комментариях, посмеемся вместе.
2. Поговорите с ним. Скажите своему "Мурзику": "Эй, Мурзило, не порти мне день! У меня тут важные дела!". Диалог с самим собой помогает осознать свои эмоции и дистанцироваться от них.
3. Отвлеките его игрушками. Вспомните, что поднимает вам настроение: туфли на каблуке, фильм, прогулка, кофе и пироженкой или роскошно-дерзкий галстук. Представьте, что это игрушки, которые отвлекают вашего капризного кота.
И, обязательно делитесь в чате, что вам поднимает настроение, будет опыляться идеями вместе.
4. Погладьте его. Признайте, что у вас плохое настроение, и позвольте себе немного побыть в этом состоянии. Заявите об этом всем вокруг. Иногда нам нужно просто принять свои чувства, чтобы они прошли.
5. Отпустите на прогулку. Отправьте своего на прогулку. Представьте, что ваше плохое настроение уходит вместе с ним. Пусть этот капризный котик погуляет на улице, а вы займитесь чем-то приятным и полезным.
Каждое настроение — временное, и даже самый капризный кот рано или поздно успокаивается, приходит помурчать и погладиться.
Берегите себя, обнимайте своих внутренних котиков и не забывайте улыбаться!
И, не забудьте писать в комментариях имена ваших плохих настроений и то, что поднимает вам настроение ⤵️
1 минута
21 октября 2024