2 подписчика
Практика осознанности "Что сейчас происходит?" предназначена для того, что научиться выныривать из потока размышлений и смотреть на происходящее свежим и мудрым взглядом.
Я её использую, когда понимаю, что ухожу в мысли настолько сильно, что теряю связь с реальностью и тем, что происходит сейчас со мной: что я делаю, что я чувствую, о чем думаю, что говорю, что мной движет, какие у меня потребности. И чаще всего со мной это происходит во время общения с кем-то.
Практика "Что сейчас происходит?" помогает развить наблюдательность к окружающей обстановке и внимательность к мелочам.
Суть упражнения достаточно простая: на протяжении 1-2 минут задавать себе вопрос "Что сейчас происходит?" и отвечать на него про себя, описывая ситуацию фактами и без критики.
Стоит учитывать, что ответ "Ничего" будет некорректный, т.к. сейчас вы дышите, наблюдаете, слушаете, размышляете, испытываете эмоции. Нужно лишь проявить чуточку внимательности.
Пример ситуаций во время общения 👇
Описание ситуации: "Собеседник повышает голос"
Описание ощущений: "Я чувствую дискомфорт / страх / вину"
Описание мыслей: "Мне не нравится этот разговор"
Описание чувств: "Я чувствую раздражение"
Описание ощущений: "Я чувствую напряжение в руках, дыхание учащается"
Описание мыслей: "Если я продолжу этот разговор, то начну проявлять агрессию"
Описание чувств: "Я чувствую, что начинаю торопиться и перебивать собеседника"
Описание ситуации: "Разговор переходит в сопротивление и доказвание своего"
Описание мыслей: "Я испытываю напряжение и если продолжу разговор, то может возникнуть конфликт"
Также вы можете использовать данную практику, чтобы спокойно наблюдать нарастание собстенного гнева, тревожность, чью-то агрессию, чужую сстору и т.д.
#общение #осознанное_общение #осознанный_разговор #практика
1 минута
20 октября 2024