17,2 тыс подписчиков
Простые рекомендации по питанию, которые сгладят ваш ПМС:
* минимизируйте в этот период алкоголь, соль и все, что может вызвать отек. В этот период вы и так отекаете, задерживается вода, вес может скакнуть вверх на килограмм-другой.
* если хочется сладкого - ешьте горький темный шоколад (богат магнием, как и зелень, инжир, орехи, авокадо) или цельные фрукты (богаты витаминами и клетчаткой).
* убедитесь, что вы едите сытно, что в рационе присутствуют полезные жиры и белковая пища, клетчатка и долгие углеводы. Это нужно для того, чтобы дольше сохранять насыщение и не быть голодной. Быть голодной в период, когда гормоны бушуют и общее эмоциональное состояние не очень стабильное, рискованно. Ведь так вы ока зываетесь в еще более уязвимом фрустрированном состоянии.
* не все перечисленные рекомендации должны помочь именно вам, и это тоже нормально. В течение нескольких циклов вы можете прислушиваться к себе и замечать, какие из рекомендаций лучше всего подходят.
Около минуты
20 октября 2024