74 подписчика
Как вернуть себе спокойствие за 5 минут, если «на душе кошки скребут» и тревожно
Иногда кажется, что справиться с тревожными мыслями очень сложно, они крутятся и крутятся в голове, лишая покоя.
❗️Но я сегодня дам вам один крутой лайфхак, как вернуть спокойствие и найти внутренний баланс.
Метод основан на технике дыхания и усилен визуализацией.
То есть это комбо, которое гораздо эффективнее, чем просто глубокое дыхание.
А займёт всего 5 минут.
Когда чувствуете, что голова уже болит от навязчивых мыслей «а если… а вдруг»:
❗️Отпустите их в свободный полет:
✔️почувствуйте, где в теле наибольший дискомфорт, когда вы думаете о своей ситуации;
✔️ начинайте выдыхать медленно всё это напряжение, представляя как с каждым выдохом оно выходит из вас;
✔️представляйте, что мысли и тревоги вместе с выдохом вы помещаете в воздушный шарик;
✔️ когда полностью выдохнули - завяжите мысленно шарик и отпустите его в небо;
✔️ понаблюдайте, как ваша тревога улетает прочь;
✔️ почувствуйте, как легко вам без этого напряжения в теле
❗️Подумайте, что сейчас вы бы хотели сделать, когда перестали накручивать себя страхами, что откладывали до этого?
❗️ сделайте первые шаги, которые ведут вас к цели из нового расслабленного состояния.
❗️Обязательно поблагодарите себя за усилия и новый опыт.
🎯Этот метод уже помог многим переключиться в ресурсное состояние и расслабиться.
Попробуйте сделать его прямо сейчас, и вы увидите, что это работает.
❤️ Это одно из упражнений, которые я даю для самостоятельной работы с эмоциями между терапевтическими сессиями.
❤️ Если вам хочется узнать еще больше техник и и фишек, как возвращать себя в ресурсное состояние, получать максимум - подписывайтесь на мой телеграмм канал https://t.me/emotion_practic . Всем новым подписчикам я дарю три крутые упражнения, как справиться с эмоциями и жить в кайф.
1 минута
20 октября 2024