37 подписчиков
Не знаем, как вам, а нам в ADHD school очень знакомо это чувство: ставишь цель, какое-то время на драйве не видишь препятствий 🔥
Но потом перегораешь и еле-еле тащишь себя к этой цели буквально за волосы. И ты ни разу не Мюнхгаузен, чтобы вот так запросто получилось вытянуть себя обратно на дистанцию
У СДВГ-шника сложные отношения с целями, ведь мы:
☹️теряем мотивацию из-за того, что мозг держит нас на жесткой дофаминовой диете
☹️воспринимаем цель слишком серьезно, это пугает. «Ого, это же так масштабно и ответственно!.. Не пойду туда»
☹️ не чувствуем ресурса на такой подвиг (даже если это что-то невинное, вроде «дотянуть свой английский до уровня B2)
СДВГ нажимает совсем не на те кнопки в мозге, поэтому наш вояж в точку Б из точки А всегда происходит по кривым и неудобным рельсам.
🌿 Не переживайте, СДВГ-шник тоже способен достигать целей, просто нам нужен другой подход. Юля Альтшулер этим летом переплыла Волгу! А в самом начале пути удивлялась: «Да ну, я умею плавать?»🏊
Раскрываем тайный навык достижения целей: это ИГРА. Даже если у вас супер-серьезная и ответственная работа. Даже если вы задумали пробежать марафон, научить собаку трюкам или написать кандидатскую.
Пять «игровых» секретов достижения любых целей:
💎 превращать путь в челлендж, бросать себе смелый вызов. Не просто научиться плавать, а переплыть Волгу. Не подтянуть английский, а на каникулах прочитать «Хоббита» Толкина в оригинале
💎геймифицировать процесс. В каждой игре участник получает что-то по ходу сюжета: баллы, бонусы, меняет уровни. Придумайте такие награды и будьте щедрыми! Написали 1-ю главу научной диссертации — выдали себе «звездочку»🌟
Оп! — и вот вы уже на уровне 2
💎визуализировать прогресс. Так мозг будет получать больше дофамина. С этой задачей хорошо справляются трекеры. Или вы просто можете повесить на холодильник магнитную доску и ставить галочки за достижения: чем больше вы их наставите, тем меньше возникнет желания слиться с цели — будет обидно спустить такой прогресс в известное сантехническое изделие
💎по возможности выбирать командную игру. Поддерживать и подбадривать друг друга важно, и вроде легче идти на риск: если провалитесь, так вместе. А потом поднимитесь и попробуете снова. Такое проще вывозить, чем в одиночку
💎добавлять новизны в текущую небольшую цель. Менять плейлисты на тренировке или места пробежек, тестить разные приложения для изучения языка. Приелось бегать под поп-музыку? Попробуйте Rammstein. Нет, ну а вдруг?
Конечно, это не все «фишки», которые превращают цель в игру.
Чтобы узнать больше, приходите 22 октября на бесплатный вебинар Юлии Альтшулер, будем подробно говорить про то, как превратить достижение целей в увлекательный процесс!🎯
📅Стартуем 22 октября, во вторник, в 13:00 по Москве🌸
❣️Запись на вебинар здесь
2 минуты
20 октября 2024