145 подписчиков
Следите за скоростью дыхания. Дыхание и сон тесно взаимосвязаны. Медленное дыхание имитирует сон и способствует выбросу ацетилхолина – гормона расслабления; быстрое дыхание имитирует бодрствование и способствует выбросу адреналина – гормона действия и мобилизации.
Дыхательная практика, которая поможет легче уснуть:
■ Вдохните на счет «раз», выдохните на счет «раз», вдохните на два счета, выдохните на два счета… Увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха, пока не найдете оптимальный для себя ритм.
■ Продолжайте дышать в найденном ритме.
■ Чувствуете, как успокаиваетесь и замедляетесь?
■ Ощутите, как каждый выдох «утяжеляет» вас; поудобнее устройтесь в постели и насладитесь её уютом.
Около минуты
19 октября 2024