60 подписчиков
Когда злость и гнев захлестывают, важно быстро найти выход, чтобы не дать им разрушить вас изнутри. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут успокоиться:
1. Дыхательные техники:
* Сделайте глубокий вдох и поорите на стену, в раковину, в унитаз, в подушку, если этот метод не подходит в данный момент, то используйте другие 👇
* Глубокое дыхание: Сделайте глубокий вдох, считая до 4, задержите дыхание на 4 секунды, затем медленно выдохните, считая до 4. Повторите 5-10 раз.
* Дыхание "4-7-8": Сделайте глубокий вдох носом, считая до 4, задержите дыхание, считая до 7, и выдохните ртом, считая до 8. Повторите несколько раз.
* Дыхание "квадрат": Представьте квадрат. Сделайте вдох на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 4.
2. Физические упражнения:
* Активное движение: Быстро ходите, бегайте на месте, прыгайте, делайте приседания, отжимания, любые упражнения, которые заставят ваше тело двигаться.
* Ударная подушка: Используйте подушку или боксерскую грушу для того, чтобы выпустить свою злость.
* Уборка: Займитесь уборкой дома или офиса. Физический труд поможет отвлечься и снять напряжение.
3. Расслабление:
* Расслабление мышц: Напрягите каждую группу мышц по очереди на 5 секунд, затем расслабьте ее. Начните с головы и шеи, затем переходите к плечам, спине, рукам, ногам.
* Визуализация: Представьте себя в спокойном месте, например, на берегу моря, в лесу, в любимом месте.
* Прослушивание музыки: Включите успокаивающую музыку, которая поможет расслабиться.
4. Переключение внимания:
* Смена обстановки: Перейдите в другую комнату, выйдите на улицу, прогуляйтесь, чтобы сменить обстановку.
* Чтение: Погрузитесь в книгу, чтобы отвлечься от неприятных мыслей.
* Рисование, творчество: Займитесь рисованием, лепкой, вязанием, любым видом творчества, который поможет вам выразить свои эмоции.
Важно!
* Не подавляйте злость и гнев: Это может привести к негативным последствиям в будущем.
* Найдите свой способ справляться со злостью: Экспериментируйте, чтобы найти то, что работает для вас.
#психология
1 минута
18 октября