Найти тему
1405 подписчиков

Как правильно начать тренировки после перерыва

Перерыв в тренировках может быть вызван различными причинами: отпуском, переездом, высокой загруженностью на работе, а также травмой или болезнью. Считается, что 1,5-2 недели простоя не повлияют на спортивную форму и силовые показатели спортсмена. Но если регулярных нагрузок нет больше 2-3 месяцев, то вы потеряете около 25% мышечной массы, а ваши рабочие веса уменьшаться на 50%. Но все-таки вы начинаете не с нуля, а значит, у вас быстрее получится войти в прежний ритм тренировок. Вот как ускорить этот процесс:
Занимайтесь с собственным весом – пару недель посвятите адаптации в зале, чтобы тело привыкло к нагрузкам.
Уменьшите вес отягощений на 50% по сравнению с тем, который использовали до перерыва, и повышайте постепенно – на 10% каждую последующую неделю, пока не выйдете на привычные показатели.
Делайте разминку перед каждым занятием, чтобы разогреть мышцы и связки.
Не стесняйтесь долго отдыхать между упражнениями, ведь ваше тело отвыкло от интенсивных нагрузок и нуждается в более длительном отдыхе.
Делайте растяжку после тренировки, чтобы расслабить мышцы и ускорить их восстановление.
Конечно же, не стоит приходить в зал каждый день, наоборот, после перерыва отдых между тренировками может быть дольше, ведь организму нужно больше времени для восстановления. В первые 3-4 недели достаточно 2 силовых и 1 кардио-тренировки, а со временем увеличивайте их количество до прежних значений.
1 минута