43 подписчика

Мигрень,что делать?

✅уменьшить обезболивающие и заменить их бадами(не в момент боли,а на постоянной основе)

✅во время приступа

-масло от doterra

-дыхание квадратом (глубокие вдохи и выдохи и между ними задержка дыхания,Выдох дольше вдоха)

-холод

-покой

✅движение(силовые,кардио,ходьба)

✅здоровый сон,режим сна и отдыха(по-другрму никак,есть проблемы-идите к сомнологу,сон это важнейшая составляющая здоровья)

✅кофеин УМЕРЕННО и до 16ч

✅забыть в жизни про никотин и алкоголь

✅пить БАДы:

-Магний от 400мг( 600мг идеально)

-Коэнзим Q10 300мг в день(периодически)

-Рибофлавин ( витамин В2) до 400мг в день(периодически)

-Витамин Д(постоянно с магнием)

Около минуты

18 октября 2024