Всем здравствуйте! Тренд на ягодичные — дань эстетике или нечто большее?

Ягодичные мышцы — одна из самых мощных групп в теле, именно благодря им мы удерживаем вертикальное положение и правильную осанку!

Для поддержания их в тонусе, обратите внимание на следующие упражнения:

☑ ягодичный мост,

☑ становая тяга,

☑ отведение ног,

☑ выпады, зашагивания,

☑ наклоны,

☑ упражнения на баланс на одной ноге,

☑ ну и куда без базы — приседания.

Самое главное — правильная техника выполнения упражнений! Программа для целеустремленных:

Ягодицы-супер сет "выпады"

1.выпады назад по очередно 10/10

2.выпад назад- мах (отрываем носок от пола, можно кубик или книгу под стопу ), выполните сначала на одну ногу потом на другую по 10/10

3.выпад в диагональ по очередно 10/10

4.выпад вперед-назад (с начала на одну потом другую) 10/10

5.выпад разножка (выпрыгивание вверх со сменой ног)5-10раз

6.выпады в шаге 10 шагов вперед

Тренируйтесь думая ни только о результате, но и о своем благополучие суставов: колени и спина!

С заботой ваш тренер!

#ягодицы #стройнаяфигура #studioharitonova

Около минуты

18 октября 2024