54 подписчика
Упражнения для разных возрастных групп
1. Дети (3-12 лет)
- Типы упражнений:
- Игровые активности (бег, прыжки, игры с мячом).
- Танцы и спортивные секции (футбол, баскетбол, плавание).
- Развивающие упражнения (полосы препятствий, гимнастика).
- Рекомендации:
- 60 минут физической активности в день.
- Фокус на разнообразии и удовольствии от движений.
2. Подростки (13-18 лет)
- Типы упражнений:
- Командные виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол).
- Силовые тренировки с собственным весом (отжимания, приседания).
- Аэробные упражнения (бег, плавание, танцы).
- Рекомендации:
- 60 минут физической активности в день.
- Включение как аэробных, так и силовых тренировок.
3. Взрослые (19-64 года)
- Типы упражнений:
- Аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт) — минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.
- Силовые тренировки — 2 или более раз в неделю.
- Гибкость и баланс (йога, пилатес, растяжка).
- Рекомендации:
- Регулярные тренировки в течение недели с включением различных типов активности.
- Поддержание активности в повседневной жизни (ходьба, использование лестницы).
4. Пожилые люди (65 лет и старше)
- Типы упражнений:
- Упражнения на выносливость (ходьба, плавание).
- Силовые тренировки с легкими весами или собственным весом.
- Упражнения на баланс и гибкость (йога, тай-чи).
- Рекомендации:
- 150 минут умеренной физической активности в неделю.
- Упражнения на баланс — 3 раза в неделю для снижения риска падений.
1 минута
18 октября 2024