108 подписчиков
Встречаете на уличных площадках такие конструкции? Не проходите мимо, это низкие турники. Как на них заниматься?
На низких турниках нужно не подтягиваться, а отжиматься. Делать это на улице от земли не очень удобно, согласны? Низкие турники подходят для людей с любым уровнем подготовки и позволяют тренировать мышцы груди, рук и корпуса.
Вот несколько упражнений, которые можно выполнять на таких турниках*:
1. Классические отжимания с упором: удерживая турник обеими руками, выполните стандартные отжимания. Это упражнение хорошо прорабатывает грудные мышцы, трицепсы и плечи.
2. Отжимания с обратным хватом: возьмитесь за турник снизу (обратным хватом) и выполняйте отжимания. Это сильнее акцентирует нагрузку на трицепсы и предплечья.
3. Плиометрические отжимания: сделайте резкое отжимание с отрывом рук от турника, добавив хлопок или просто поднимаясь вверх. Это упражнение развивает выносливость.
4. Отжимания на одной руке: упираясь одной рукой в турник, а другую положив на пояс, выполняйте отжимания. Это сложный вариант, который требует хорошей подготовки и развивает силу и координацию.
5. Узкие отжимания: расположите руки близко друг к другу на турнике. Узкая постановка рук увеличивает нагрузку на трицепсы и внутреннюю часть грудных мышц.
6. Отжимания с вращением корпуса: при поднятии в верхней точке поворачивайте корпус в сторону, выпрямляя одну руку и скручивая торс. Это упражнение помогает развить мышцы корпуса и улучшить гибкость.
А у вас есть во дворе такой турник? Используете во время тренировок?
* Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Фото: workout.su
1 минута
21 октября 2024