423 подписчика
5 вариантов вращений для разминки перед тренировкой в бассейне⬇️
Выполняйте разминку на бортике в бассейне, чтобы улучшить подвижность плечевых суставов и проработать правильную амплитуду движения рук в воде.
💙Вращение одной рукой
При выполнении упражнения следите за осанкой, старайтесь вращать не только рукой, но и всем корпусом, при этом голова и нижняя часть тела должны оставаться неподвижными. Сделайте 10–15 вращений одной рукой вперед, а затем назад, после этого поменяйте руку.
💙 Вращение двумя руками
Выполните 10-15 одноименных вращений вращений двумя руками сначала вперед, а затем назад. Руки должны быть расслаблены, для увеличения амплитуды можно делать небольшие пружинистые движения в коленях.
💙 Мельница вперед-назад
Держите ноги на ширине плеч, не сгибая колени, наклонитесь вперед, немного отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Поднимите одну руку вверх, другую опустите вдоль туловища. Одновременно начните вращение: верхней рукой вперед, нижней – назад. Выполняя круговое движение, повторите 15 раз и поменяйте направление.
💙 Вращение одной рукой, другая вытянута вперед
Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте небольшой наклон корпуса вперед и вытяните одну руку перед собой. Выполняйте вращение вперед, рисуя круг. Повторите 10 раз и поменяйте руку.
💙 Вращение рук в разные стороны с поворотом туловища
Вытяните руки вверх, начните движения руками в разные стороны – левая рука должна вращаться вперед, а правая – назад. При этом ноги стоят на опоре, туловище поворачивается вместе с руками, когда они находятся в верхнем положении. После 15 повторов таких разнонаправленных движений поменяйте стороны вращения и повторите.
Тренируйтесь в удовольствие и для здоровья! 💙
#iloveswimming #влюбляемвкроль
1 минута
17 октября 2024