152,4 тыс подписчиков
Растягиваете ли вы заднюю поверхность тела и ноги? На самом деле это очень просто, но тоже время эффективно, особенно для тех, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Естественно, что при малоподвижном образе жизни очень большая нагрузка идёт на наши ноги, а также поясницу и нижние отделы спины.
Но, у нас есть так называемая задняя поверхностная миофасциальная линия.
Эта линия представлена группой мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Сама же линия идёт кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая мышцы задней поверхности шеи, затылок и лоб.
По этой причине все напряженные ноги и стопы дают нагрузку на колени, область нижних отделов спины, поясницу, и даже заднюю поверхность шеи, затылок, лоб. Мы ощущаем проблемы с поворотом головы, корпуса в сторону в сторону, на лбу начинают появляться нависшие веки и мешки под глазами.
И вот одно упражнение, которое можно делать сидя на стуле:
- Садимся на стул.
- Одну ногу выпрямляем.
- Начинаем тянуться руками к стопе, стопу можно тянуть на себя.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд.
- Выпрямляемся, повторяем упражнение на другую ногу.
Делаем упражнение около 1 минуты
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
1 минута
21 октября