15 подписчиков
Любите перекусить сладеньким⁉️
Радуете себя😎
Смотрим с позиции долгосрочной перспективы🔻
✔️из-за сладостей и углеводных перекусов между клетками и инсулином вырастет стена, под названием инсулинорезистентность 🚧
Инсулин служит ключом для клеток, позволяя глюкозе проникнуть внутрь и стать энергией ⚡️
Когда мы систематически переедаем «какие-то небольшие граммы углеводов», уровень сахара в крови начинает зашкаливать.
Организм выбрасывает избыток инсулина, чтобы успеть сжечь весь сахар, но клетки быстро устают от такой сверхурочной работы 😫
И что они сделают?
Отправят излишки глюкозы в гараж нашего тела — жировую ткань. Так начинается ожирение, а дальше возникает замкнутый круг: лишний вес усиливает инсулинорезистентность, а инсулинорезистентность провоцирует еще больший набор веса 🔄
А что будет дальше ❓
Если забить на инсулинорезистентность и продолжить есть, как раньше, организм, уставший от перегрузок, просто выбросит белый флаг 🏳️
Клетки полностью перестанут реагировать на инсулин, а сахар будет стабильно высоким в крови.
В итоге получится сахарный диабет 2 типа, и вот тогда держись‼️
Что делать?
1️⃣ Уменьшаем потребление быстрых углеводов. Резкие скачки сахара — главный враг наших клеток.
2️⃣ Выдёргиваем себя из пассивного образа жизни. Двигаемся больше, даем организму шанс сжигать лишние калории — прогулки, спорт, любое движение.
3️⃣ иметь четкий график питания:
✔️3 приема пищи с интервалами 3-4 часа;
✔️пищевое окно, минимум 12/12, лучше 14/10(когда вы можете принимать пищу 10 часов, а отдыхать от еды 14 часов),
#нутрициология
1 минута
28 октября 2024