11 подписчиков
Самоучитель по исцелению
| Джон Кабат-Зинн
Краткое самари
🔴🔴🔴🔴
✏️Первый шаг к исцелению – это осознанность, то есть умение концентрировать внимание на вещах, которые мы обычно не замечаем в повседневной жизни.
✏️Медитация – катализатор процесса исцеления. Медитируя, вы учитесь справляться с физическим и эмоциональным страданием.
✏️Дисциплина и регулярность практики – основополагающие составляющие самоисцеления.
✏️Многие виды медитации можно практиковать дома, на работе или в транспорте. Важно делать это каждый день, независимо от вашего настроения, расписания и самочувствия.
✏️Выберите удобное время для медитации, пусть это будет даже пять минут в день.
✏️Систематические тренировки разума, такие как практика осознанности, помогают нам освобождать себя от автоматических стереотипов поведения и управлять стрессом.
✏️Занимаясь сканированием тела, медитацией или йогой, мы направляем внимание на тело, учимся слышать его сигналы и регулировать уровень напряжения.
✏️Проблемы со сном часто возникают потому, что в часы бодрствования мы не присутствуем в моменте, а живем в режиме автопилота.
✏️Жизнь – это постоянная трансформация, поэтому стресс неизбежен. Но мы можем изменить свое отношение к нему.
✏️Практика осознанности включает семь тесно взаимосвязанных факторов отношений: не-суждение, терпение, ум новичка, доверие, не-стремление, признание и освобождение.
#50книгза50недель
1 минута
28 октября 2024