2 подписчика
Доброта к себе: ключ к эмоциональной устойчивости в стрессе
В любом стрессе (отрицательном и даже положительном) важно быть добрым к себе. Потому что тело, в котором мы поселились, естественным образом реагирует на возбуждение, активируя три системы эмоциональной регуляции: угрозу,
влечение
и успокоение.
💡Угроза. Система срабатывает при опасности или неприятных ситуациях. Появляются такие эмоции как страх, отвращение и гнев. Их задача - помочь выжить в настоящем моменте.
💡Влечение. Система направлена на обеспечение ресурсами для выживания в долгосрочной перспективе: пища, кров, отношения, власть. "Топливом" служат приятные, но быстротечные эмоции: предвкушение, удовольствие, возбуждение. Однако, если мы не можем получить желаемое, эмоции быстро переходят в свои негативные двойники.
💡Успокоение отвечает за душевное спокойствие и межличностные связи. После удовлетворения базовых потребностей можем позволить себе обращать внимание на другие вещи. Успокоение связано с более долговечными положительными эмоциями, такими как чувство безопасности, принадлежности и спокойствия. Выделение эндорфинов и окситоцина («гормона объятий») приносит чувство теплоты и близости к другим людям.
Доброта к себе в стрессе - способ помочь телу восстановить эмоциональное равновесие.
Когда мы добры к себе, то успокаиваем систему угрозы, удовлетворяем потребности системы влечения и даем системе успокоения возможность сработать эффективно.
Ну, согласитесь, прекрасно же?☀️
#самосострадание
1 минута
5 ноября 2024