20 подписчиков
Советы по уходу за лимфатической системой для повседневного применения!
🚰 Пей достаточное количество воды из расчёта 30 мл на 1 кг веса употребление достаточного количества воды поможет поддерживать правильную циркуляцию лимфы и удаление токсинов из организма. Следи за балансом электролитов в организме, таких как магний, калий и натрий. Я пью магний постоянно, сократила соль в рационе и часть соли заменила на калиевую соль.
🏋♀ Упражняйся регулярно! Физическая активность стимулирует движение лимфы, поэтому включи в свою жизнь упражнения, которые помогают улучшить циркуляцию (йога, плавание, прогулки. Кроме того очень эффективны такие упражнения, как «Тараканчик», «Берёзка», «Лягушка», «Вакуум», «Наули». Я очень много хожу!
💆 Делай массаж лимфатической системы! регулярный массаж может помочь улучшить лимфодренаж и стимулировать работу лимфоузлов. Можно проводить легкий массаж самостоятельно (сухой щёткой, роликами, камнями Гуаша) или обратиться к профессионалу, использовать разные виды аппаратного массажа: прессотерапию, вакуумный аппаратный массаж, микротоковый дренаж (обрати внимание, что у них есть противопоказания!). Мой фаворит – ручной лимфодренажный массаж.
🛠 Используй полезные гаджеты и техники! Аппликатор Кузнецова, доски Садху, дорожка Кнейпа, гвоздестояние, гирудотерапия, дыхательные практики, душ Алексеева. У меня аппликатор.
🛁 Используй водные процедуры! Это и простейшие ванны с магниевой солью, скипидарные ванны Салманова, контрастные ванны, а также баня, сауна, хамам, парение вениками! Как тут не вспомнить мои шикарные СПА-девичники. Если ты в Салехарде, успей записаться!
🍵 Пей травяные чаи для лимфы хороши такие травы, как лист бадана, смородиновые почки, смородиновый лист, листа малины (цвет малины также используется), лист земляники (цвет земляники тоже используется), побеги и листья брусники, мелисса, шалфей, толокнянка, таволга, девясил, солодка (осторожно при СУН и АИЗ!).
🥗 Соблюдай сбалансированное питание прежде всего продуктами, богатыми клетчаткой, калием и магнием, овощами, ягодами, зелеными листьями и другими продуктами, которые способствуют очищению организма и поддерживают здоровье лимфатической системы.
🧘 Избегай стресса! Помни, что стресс постепенно отключает все системы организма, и лимфатическая не исключение. А также при стрессе расходуется магний и калий, которые важны для поддержания электролитного баланса. Поэтому занимайся практиками релаксации, медитацией, йогой, ароматерапией для снижения стресса и поддержания баланса.
! Я научила себя неизменному правилу: «Не можешь уйти от стрессовой ситуации – поменяй своё отношение к ней!»
🚫 Исключи из своей жизни то, что ухудшает работу лимфатической системы.
2 минуты
21 октября 2024