18 подписчиков
ПП По Понедельникам
ЧТО заказать НА УЖИН для улучшения здоровья?
советы от специалистов, которым мы доверяем.
🥘Формула идеального ужина:
🔹«Легкие» белки: курица, индейка, рыба, морепродукты.
🔹Клетчатка: запечённые, тушеные овощи или гриль. Можно и салаты - но они тяжелее усваиваются и перевариваются, поэтому облегчаем работу своему ЖКТ с помощью термообработки.
🔹Злаки: гречка, киноа, цельнозерновые макаронные изделия. На снижении веса можно просто добавить кусочек бездрожжевого хлеба в качестве углеводов.
🔹Жиры: ложка качественного растительного нерафинированного масла в готовую еду.
и еще практические советы:
✅Ужинаем за 3-4 часа до сна, чтобы вы засыпали не с полным желудком
✅Даже если вы не голодны (что вполне возможно при полноценном питании в течение дня), рекомендуем НЕ пропускать ужин! Можно просто сократить порцию вдвое.
✅Для женщин нормальная порция - 300-400г, для мужчин - 400-600г (в готовом виде)
#пп
На фото КОЛЛЕКЦИЯ УЖИНОВ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ
Чем ужинаете? Поделитесь любимым сочетанием в комментариях 👇🏼
Около минуты
14 октября 2024