14 подписчиков
Что важнее для роста мышц и более безопасно для здоровья?
РАЗБЕРЕМ БАНАЛЬНЫЙ ПРИМЕР;
Независимо от типа телосложения, человек обычно имеет стандартный запрос: набрать мышечную массу, находясь в калорийном профиците, употребляет много пищи, но до конца не понимает, на что ориентироваться по макронутриентам.
🔵Белки - Я рассматриваю их в первую очередь как источник для предотвращения разрушения мышечной ткани. По моему мнению, стандартная схема в размере от 1,5 до 2 грамм на 1 килограмм веса тела (в зависимости от уровня активности и целей) вполне достаточно.
Переизбыток белков провоцирует усиленную работу почек, необходимую для выведения продуктов их распада.
Достаточно нагружает ЖКТ, а также сильнее закисляет организм. Обычно с избыточным потреблением белка связывают ещё два заболевания: мочекаменную болезнь и подагру.
Заботимся о наших почках преждевременно, так как они участвуют во многих процессах: весогонка, физическая нагрузка, употребление спортивных добавок и т. д.
🟡Жиры - здесь как раз больше подойдет правило тарелки или по другому БАЛАНС. Основными кирпичиками является сохранение здорового липидного профиля, менструального цикла у девушек, и поддержание репродуктивной функции у мужчин!
🟢Углеводы - из моего личного опыта я считаю, что углеводы - это основной макронутриент для набора мышечной массы. Употребляем углеводы по схеме 70% СЛОЖНЫЕ | 30% ПРОСТЫЕ но никак не наоборот…Одним из основных преимуществ углеводов является их высокая калорийность, способность создавать калорийный профицит и простое усвоение.
Если пост был полезен или же вы узнали для себя что-то новое прожмите реакцию🦋 #питание
1 минута
13 октября 2024