11 подписчиков
Упражнение для красивой спины и крепких ягодиц.
1.Исходное положение лёжа на животе,обе руки прямые,расположены вдоль тела,кисти смотрят назад.
2.В сложном варианте отрываем от пола и руки,и ноги,и грудную клетку.В лёгком варианте ноги оставляем неподвижными.
3.Лопатки приводим к позвоночнику,напрягаем ягодицы,порезче поднимаем себя наверх и помягче опускаем вниз.
Повторять по 30 секунд - 1 минуте.По три подхода(после каждого отдых минута)
Около минуты
12 октября 2024