18 подписчиков
😁Практика "Сканирование тела"
Так бывает, что мы не осознаем, что физический дискомфорт (головная боль, боли в спине или в шее) может быть связан с эмоциональным напряжением, стрессом, тревогами.
Сегодня хочу познакомить вас с практикой «Сканирование тела» - это форма медитации, которая помогает снизить напряжение и наладить контакт с телом, прочувствовать его. Суть в том, чтобы поочередно с бережным вниманием пройтись внутренним взором (как сканером) по всему телу от ступней до макушки – сначала по передней поверхности, потом сзади, просто фиксируя, что чувствуется в пяточках, бедрах, пояснице, плечах, на лице...
Лучше всего проводить практику лежа, но можно и сидя устроиться комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, желательно животом. Перенесите внимание на свои ступни и начните замечать ощущения. Скорее всего захочется отвлечься, заняться чем-то важным, появятся мысли... Просто спокойно возвращайте внимание обратно. Если почувствуете где-то дискомфорт, попробуйте подышать через эти ощущения.
Постепенно вы почувствуете, что от теплого спокойного взгляда, дыхания, улучшается кровоток, расслабляются мышечные спазмы, становится спокойнее. Хорошо бы делать эту практику регулярно. Можно - утром или вечером перед сном. Ещё раз повторю, цель - не найти недочёты, а установить контакт, лучше узнать себя, потребности тела, относиться к себе с вниманием, бережно и заботливо. От сердечного внимания, приятных мыслей, тело измениться🔥
1 минута
12 октября 2024