20 подписчиков
Как есть, чтобы не толстеть?
Еда – это не просто топливо для тела. Это удовольствие, комфорт, источник энергии и способ справиться с неприятными эмоциями. В первую очередь давайте выделим три вида голода.
Физический. Тело посылает мозгу сигнал о том, что ресурсы на исходе, надо пополнять. От этого либо в животе урчит, либо голова болит, либо возникает слабость.
Эмоциональный. Мы едим, чтобы справиться с негативными эмоциями: одиночеством, скукой, стрессом.
Искушающий голод. Ароматы хлеба возле булочной и копчёного мяса возле шашлычной, вкусные плакаты и баннеры с гамбургерами, реклама с аппетитными рёбрышками и шипящей газировкой… Мммм… Всё это пробуждает желание съесть что-то вкусное, даже если мы не голодны.
Как видите, чтобы правильно питаться достаточно всего лишь начать отслеживать в себе разные виды голода и реагировать только на физический. Осознанное питание – это не диета, а искусство слушать своё тело.
Договоритесь с собой, что уровень голода это чувство на десятибалльной шкале. Представьте, что 1 – это полная сытость, а 10 – “слона бы съел”. Научитесь определять золотую середину – 4-6 баллов и ешьте, когда чувство голода такой интенсивности. Это поможет вам и не переесть, и не получить негативный опыт голодания.
Замечайте, как тело напоминает вам о еде, какими сигналами. Реагируйте только на них.
А ещё не ругайте себя за срывы, за ошибки, за неудачи. Осознанное питание это не про запреты, а про любовь к себе и своему телу. И продолжайте наслаждаться едой. Да, вы можете начать есть реже и меньше, но разве от этого радость от чего-то вкусного должна становиться меньше?
#еда #питание #голод #осознанность #психогигиена
1 минута
11 октября 2024